【内化训练】之【负重提踵】
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看了黑影的“慢跑”这一期，结合一些大神们对垃圾跑量的定义，感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说？
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连续跑/天天跑，是最降心率的方法
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7.29-8.4周跑量106K，路跑82.6K，路跑均速403，本周开始尝试一周双次级强度跑
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长短腿跑者缓解长短腿的日常操作，每次跑完步/洗澡前把换洗衣服垒高 长腿站上去 短腿往下压 ，以平衡骨盆
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【内化训练】之【微屈膝髋侧外展】，髂胫束跑者锻炼臀大中肌、对付髂胫束摩擦综合征的最好复合动作之一
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跑者在巡航状态下应尽量做到“三轻”
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【内化训练】之站姿 双腿提踵/双腿提踵加提鞋面/单腿提踵
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本人训练方法：高质量有氧+内化训练的一些描述
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在B站跑步区我只吹两样东西，一是脚下这双万金油远征者3，二是黑影TV的几乎所有观点（尝试加入自己的理解与补充）
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【内化训练】之单腿侧45°外展，练臀大中肌，治髂胫束摩擦综合征（强烈推荐髂胫束跑者多多练习），另该动作可兼容单腿提踵
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对付髂胫束，我最常用的一招是练侧外展怼外展肌的力量
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跑者多堆跑量，就像是学生多刷题。
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年平均配速再进1秒至412，心率未变143，九成跑量穿的是慢跑鞋，指导破三训练杠杠的
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帮看一下跑姿，除了手上有掏手的意思，核心髋胯和落地经济性稳定性如何，当时第 6/7K，配速350左右 步频190左右
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跑者过年不胖少胖的不完全建议 ——备赛3.17桂马逢过年有感
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什么是1040？怎么跑1040？（简单版）
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429-505周跑量118K，路跑88K，路跑均速405，路跑平均心率144。本周包含122半不到半马以及慢跑鞋有氧巅峰127半不到半马一个
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分享一个马拉松赛上盐丸放置的方法，用分药袋分装、别在号码牌上，仅供参考
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【内化训练】之行进间单腿提踵，该动作为单腿提踵的高阶形态，足弓/足底筋膜不够强的话，单日单次训练不建议做太多，否则会痛
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411配速，140心率，12820半马，高质量有氧天天跑（温度21，湿度90+）
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有感于焦安静《想要什么样速度 就多跑什么样的速度》，从思路上看很贴合我高质量有氧跑的训练策略
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24年第6周跑量162.4K，年累计跑量750K，平均周跑量125K。本周有两个长距离，跑量炸裂，有点恢复不过来的感觉
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24年第5周截止周日早跑了124K，累计587K，周跑量完成率117%。开始受到春节的影响，跑步节奏有被打断。另外昨天周六开始有个烦心事，听说桂马可能没有认证！
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回忆总是起于如果，止于叹息，跑步也是如此。
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【内化训练】之呼吸及相关力量训练，【夹臀】及【腹式呼吸+凯格尔+抓脚趾】，其中，夹臀是把屁股练酸的关键动作之一，腹式呼吸是呼吸训练的核心
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坚持跑我的1040，守得云开见月明
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关于高温高湿天跑完步洗完澡后出不止一身汗的应对策略分享
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【内化训练】之【髋45°侧外展并极限后引】，髋外展的高阶动作，对臀大中肌刺激相当明显，治愈髂胫束的极好动作之一
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浅谈所谓垃圾跑量。狭义上也许有，但我更倾向于——没有垃圾跑量——只要跑了且无伤，就是有效跑量
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顶梁柱跑者的自我修养
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2024年2月跑步小结，疯狂堆量备战桂马，月跑量612.3K，月平均配速410，月平均心率140-
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2024.4.22-4.28，周跑108K，路跑56K，均速409，除了4个1040可以说道说道，其他没啥
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浅讲渐加速跑，分享诚信有氧如我对【渐加速】【渐进跑】的一些理解
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浅讲水泥路上跑步（尤其长期水泥路跑）的注意事项
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拟破三跑者的简易月跑量320K模型（非备赛期）
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跑休4K，本周期跑量强度略大，有疲劳感，以后每一个跑四休一周期最多一趟一天两练
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高质量有氧跑者进步的三要素：跑量、力量、休息
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学习参考来宾马拉松真实侧拍4分内与4分配跑姿
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关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
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分享一个高驰用户技巧，把每条运动记录的名称备注成当次跑步的平均心率，一揽子改下来，方便查看自己一段时间的距离配速心率这三大数据。当然了导入课表的，默认课表名字