【内化训练】之【抬单/双腿下压时点地】
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【内化训练】之【内收大腿】
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【内化训练】之行进间单腿提踵，该动作为单腿提踵的高阶形态，足弓/足底筋膜不够强的话，单日单次训练不建议做太多，否则会痛
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在【泡脚】以加速小腿恢复这一块，决定以【泡井水】为主，简单易得且兼容冷身，并且效果仅次于泡冰凉水，还是可以的
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偶尔一两天睡不好对训练标准其实没啥影响，个人觉得，当然喝酒或熬夜的次日就不要跑步了，安全第一
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关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
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对力量训练/内化力量训练的小调整，力量训练后，添加短冲两组30或40米，以增加训练和比赛时的步幅
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分享一个【身体内化训练】，磕牙，并不是【跑力内化训练】，可作为其中的穿插
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18K，422配速，140心率，跟昨天数据一样。髂胫束加逆风加疲劳导致前半程速度上不来，另外薛定谔的风或者说跑者遭遇到的恶风，很是恼火
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实践证明一天两练（早晚凉）对恢复能力要求很高，昨天75分钟跑步机加22分钟5K路跑，今天在逆风三级的情况下加不起速
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习惯性崴脚跑者尝试性浅讲一下其复健动作，不专业，专业视频请移步运动康复up（崴脚只有零次和无数次）
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高温高湿的天气之下，尝试跑五休二改成跑四休一，感觉身体应该吃得消
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跑休/溜腿跑8K，明后天再分别来16K，本月路跑跑量就到400K啦。
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11K，420配速，147心率，脚还有点痛，心率还有点高，其余还好
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菜腿跑得保守，21K的容量只跑了10个400米间歇，间歇平均配速328这样，马马虎虎，还是得练
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18K420配143心率，跟前天跑力差不多，不爽之处是又被高驰吞了30米距离，害我最后30米用350配速冲坡，不是很开心，但总体下来还行
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伤后首次正式跑步训练，8K，422配速，148心率，9/10没跑加脚伤没好加晒太阳，总体心率高了8点，还得加油
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今日35.1K略带速度的满时间长距离完成，配速423，心率141.5，暨24年第9周跑步小结，本周有髂胫束，跑步数据偏保守了一些
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【内化训练】之【闭眼单腿画圈圈】，或闭眼单腿站立下活动腿进行别的动作，锻炼核心及本体感受
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跑步机上的桂马赛前马配强度长距离完成，35K，348配速，140心率，第100分钟停表吃了几颗糖，然后左腿髂胫束有反应，但属于休息就能恢复的类型
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远征者3的2.0鞋面与1.0鞋面相关区别和升级思路，2.0鞋面重量透气性好一些，但包裹性能差一些。升级时需就出大脚趾上抬的区域
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2023.5.2 桂林夏季来了 高温高湿 似乎又要调整课表了 以堆量为主有氧为主（咦 似乎我一直是诚信有氧的呀）
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［黑皮肌肉男］全网没有比他更黑的本土的肌肉男了
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看了黑影的“慢跑”这一期，结合一些大神们对垃圾跑量的定义，感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说？
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起床下大雨转跑步机120分钟，带坡度10分配完成12K，算是长距离吧
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步频下降，心神荡漾，16.3K，配速419，心率146，巡航步频从196降到到194/192，开心
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《冬季跑步三层穿衣法及其变式》
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长短腿跑者的两大法宝。
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429-505周跑量118K，路跑88K，路跑均速405，路跑平均心率144。本周包含122半不到半马以及慢跑鞋有氧巅峰127半不到半马一个
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在只有髋胯状态良好的情况下穿慢跑鞋雨战半马，131尾，配速421，心率149。对过往的自己来说不怎么好，也尝试分析了原因
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肌肉男健美动作展示
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16.5K，配速418，心率148，比起上次跑同样数据要略略好一点点，主要是克服了一些不利因素。另外有氧能力持续恢复中
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夏训11，夏训安全之舔汗，日常训练跑到约1/2距离时舔一下额头的汗，尝一下咸度，可预估接下来的无补给训练距离
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寒潮来袭，大幅降温，尝试分享对魔术头巾、双/三魔术头巾的一些用法
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高质量有氧跑实操（一）数据演示 一阶渐加速巡航
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拳击父与女～看看这位父亲是如何教女儿练拳击的！你能做到吗？
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分享我最近了解到的 高水平跑者拿到国家运动员等级证书的途径，本人受限于地域条件未能实现，仅描述出来供参考
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脂脂脂包肌【缝合】
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异地雨战跑次级强度，得跑姿视频一暼，尝试分析之
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坚持跑我的1040，守得云开见月明
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国服纪录片88，小鲜侣街头格斗，6岁裸绞亲爹，火锅洗脸