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京东 11.11 红包
分享一个小物件 可帮助放松肌肉/松解扳机点,以及辅助力量训练
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跑者做内化力量训练/力量训练如何判断到位
磨裆的另类思考及实践,多跑,让磨裆部位的皮肤磨出茧
【内化训练】之单腿侧45°外展,练臀大中肌,治髂胫束摩擦综合征(强烈推荐髂胫束跑者多多练习),另该动作可兼容单腿提踵
连续跑/天天跑,是最降心率的方法
开始把泡河水脚融入到自己的训练恢复中,家门口500米有条河,两分钟就能进到水里泡脚了(其实往年都有泡水泡脚,只是今天正式开始泡河水脚)
浅谈髂胫束摩擦综合征及复健动作:斜45°髋外展
2023.4.17 新鞋跑17K 分享一个单腿受伤情况下坚持训练的小方法 调整配重
2023.5.6分享天热缓解疲劳 加快恢复的两个方法,跑后洗澡时冷热水交替冲脚 晚上接水泡脚(夏天可接冰水)
有感于焦安静《想要什么样速度 就多跑什么样的速度》,从思路上看很贴合我高质量有氧跑的训练策略
对训练方法【高质量有氧+内化力量训练】的原因及特点分析
穿上碳板就是干,结果发现不是很干得动,惊碳2跑14K后10K39分45,臀腿略显疲态是主因
本来打算溜腿放松跑的,但是一跑出去就停/慢不下来了,一个进420的渐加速,感觉还行,包括攻坡
建议跑者在家中可做一些赤足活动,增强本体感受和足踝力量,具体动作可自由安排
【内化训练】之【微屈膝髋侧外展】,髂胫束跑者锻炼臀大中肌、对付髂胫束摩擦综合征的最好复合动作之一
【内化训练】之【抬单/双腿下压时点地】
【内化训练】之双腿提踵画圈圈(双腿提踵的高阶动作之一),练小腿三头、足弓的同时,还练到大腿内侧 臀部偏内,一个有部分价值的动作
尝试分析跑完马拉松比赛后部分肌肉酸胀僵硬的原因,不算跑步伤,只是肌肉酸
休了两个一天,跑力好像恢复了,又没有完全恢复。跑了一个渐加速的18K,419配速,145心率,即时跑力评定略下降,但攻坡成功是事实,总体感觉不错
夏训安全14,如果跑得长或跑得远,在补水的同时注意补液(电解质)
年平均配速稳在409了!!!
【极化训练】之坐姿 双腿提踵/单腿上抬/双腿上抬/单腿上抬悬停/悬停后活动脚踝/双腿内夹等,最推荐双腿提踵和单腿上抬
跑休溜腿4K,远征者3的2.0鞋面确实透气性重量有一些增益
这是五公里16分台的腿
2023.5.2 桂林夏季来了 高温高湿 似乎又要调整课表了 以堆量为主有氧为主(咦 似乎我一直是诚信有氧的呀)
跑步机上的桂马赛前马配强度长距离完成,35K,348配速,140心率,第100分钟停表吃了几颗糖,然后左腿髂胫束有反应,但属于休息就能恢复的类型
跑前每一分钟的磨蹭,都会对跑步过程造成影响
14.5K,配速418,心率147,有氧能力恢复约一半了,破三配速巡航以及加速至410左右的心率都比较稳了,可惜跑完后脚痛加剧
这几天阴天下雨刮风降了一波温,感觉自己又支棱起来了,又跑得比较好了
【内化训练】之【闭眼单腿画圈圈】,或闭眼单腿站立下活动腿进行别的动作,锻炼核心及本体感受
伤后首次正式跑步训练,8K,422配速,148心率,9/10没跑加脚伤没好加晒太阳,总体心率高了8点,还得加油
分享一个跑低端跑步机的技巧,或者说最大的技巧,即跑在跑道/履带的中下方,越下越好,减少晃动,使足踝更舒适
2023.4.16 尝试410配速巡航 为周末半马自测做准备 训练成功 巡航配速407左右 巡航心率156左右
在只有髋胯状态良好的情况下穿慢跑鞋雨战半马,131尾,配速421,心率149。对过往的自己来说不怎么好,也尝试分析了原因
夏训安全,关于夏训/间歇后程不出汗/出汗大幅减少的一些思考
依旧一天两练,8.4K跑步机加8.3K路跑,第四个训练日了有些疲劳,加上逆风影响,142心率,418配速完成,
跑者在巡航状态下应尽量做到“三轻”
依旧是一天两练,早7晚7,依旧是巡航步频没恢复,188/186,然后高驰手表还不小心磕到了,加上本周诸多事,有点闹心
跑完今次15K 本月跑量来到了440K,跑步机40K,路跑400K 平均配速423,今次没出太阳有点飙 可惜逆风没加得了速 总之还是不错,首次完成400K跑量,
家有跑者之老爸 跑全马的老马
18K,422配速,140心率,跟昨天数据一样。髂胫束加逆风加疲劳导致前半程速度上不来,另外薛定谔的风或者说跑者遭遇到的恶风,很是恼火