首全马2023年桂林马拉松纪念
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
看了黑影的“慢跑”这一期，结合一些大神们对垃圾跑量的定义，感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说？
...
23年桂林马拉松 430配速续航片段
...
2023年跑步总结及24年展望
...
2023.4.28要感谢正在努力的自己 17.5K标准雨战 破三配速巡航 今年第一次鞋仓养鱼跑
...
2023.5.2 桂林夏季来了 高温高湿 似乎又要调整课表了 以堆量为主有氧为主（咦 似乎我一直是诚信有氧的呀）
...
跑步6年 终于有一小段正侧拍视频 且刚好6秒，感谢蒋同学，抢钱的老黑们落入你的眉间，而我也被顺手入画了
...
目标30公里，跑到27公里结束了，实在实在跑不动了，愧疚啊，就差3公里了
...
桂林的6月，是跑步佬郁闷的一个月，也是钓鱼佬开心的一个月
...
2023年12月跑步小结
...
做马拉松赛场上的幸运儿
...
月跑量站上330了，150实时心率也能跑进420实时配速了，破三越来越有希望了
...
桂林全马老鸟为参加24年桂林马拉松半马比赛的外地跑友做的路线攻略，主要是补给点和切弯攻略
...
一个防止岔气的小方法 两步一呼两步一吸
...
2023.4.14 渐加速12K 配速424 心率149，湿度略大 祝福黑影
...
家有跑者之老爸 跑全马的老马
...
2023年6月跑步小结，320K路跑跑量，421平均配速，143平均心率，有伤有事，总体还行
...
2023年11月跑步小结，本月主要是备战及参加来宾马拉松
...
完成138跑步机半马，本周跑量106K+，今年前3周跑220K，周跑量完成率106.6%。桂林马拉松又不讲武德搞偷袭，说自己3月17号比赛，烦
...
桂马老鸟为参加24年桂林马拉松全马比赛的外地跑友做攻略，请看完之前半马攻略的基础上，再食用之。
...
5.20-5.26周跑量120K，路跑100K，路跑均速407，路跑心率141。本周跑了5个1040，均速357，一个"慢摇半马"127尾，一个雨战分段半马
...
学会视频分段变速了，研究分析一波跑姿
...
2023.4.20 自测半马126，配速406，心率155，推开破三这扇大门的门缝
...
连续跑/天天跑，是最降心率的方法
...
穿上碳板就是干，结果发现不是很干得动，惊碳2跑14K后10K39分45，臀腿略显疲态是主因
...
18km聊天vlog 苦与乐 杨乐兴奋剂事件 出发巴黎时间
...
又一个超高质量的慢跑 144心率411配速的128半马，破三已经不构成目标了
...
2024年5月跑步小结
...
冬季跑步装备分享（续），坐标广西桂林，早起体感温度约7°，仅供参考
...
讲一个最最最简单的月跑量300模型，及其变式
...
跑者真正的最大的福利期，会迎来一个大幅PB，只需多跑多练，“隐藏福利关卡”在等你
...
2023年10月跑步小结
...
年均速再进一秒至411，年平均心率降一下至142，对高质量有氧跑者如我来说，就一个字：爽！
...
2024年2月跑步小结，疯狂堆量备战桂马，月跑量612.3K，月平均配速410，月平均心率140-
...
浅谈柔韧性与灵活性
...
2023年5月跑步小结，400路跑跑量，423平均配速，下月继续加跑量
...
家有老马，68岁参加第五次桂马全马4:12:40
...
奥运会！我要去巴黎啦！
...
夜跑20公里vlog，记录跑步变化，一起加油吧
...
休了两个一天，跑力好像恢复了，又没有完全恢复。跑了一个渐加速的18K，419配速，145心率，即时跑力评定略下降，但攻坡成功是事实，总体感觉不错
...
在B站跑步区我只吹两样东西，一是脚下这双万金油远征者3，二是黑影TV的几乎所有观点（尝试加入自己的理解与补充）