对力量训练/内化力量训练的小调整，力量训练后，添加短冲两组30或40米，以增加训练和比赛时的步幅
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看了黑影的“慢跑”这一期，结合一些大神们对垃圾跑量的定义，感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说？
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浅浅讲一下步频步幅的指向，步频指向的是心肺，步幅指向的是力量
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跑者做内化力量训练/力量训练如何判断到位
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【内化训练】之侧向内提腿，一个增大步幅的动作
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7.29-8.4周跑量106K，路跑82.6K，路跑均速403，本周开始尝试一周双次级强度跑
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在B站跑步区我只吹两样东西，一是脚下这双万金油远征者3，二是黑影TV的几乎所有观点（尝试加入自己的理解与补充）
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【内化训练】之【斜坡提踵】
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【内化训练】之【负重提踵】
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分析了在跑步机上跑比路跑累的几个原因
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分享一个练步频的方法，在小斜坡上进行超高步频的原地垫腿跑，如无斜面条件，直接在阳台上开跑。可进行赤脚跑和穿跑鞋跑。
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对训练方法【高质量有氧＋内化力量训练】的原因及特点分析
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什么是1040？怎么跑1040？（简单版）
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【内化训练】之【抬单/双腿下压时点地】
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长短腿跑者缓解长短腿的日常操作，每次跑完步/洗澡前把换洗衣服垒高 长腿站上去 短腿往下压 ，以平衡骨盆
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微调训练法后发现一个恐怖如斯的点，每趟路跑都包含一个1040，即10公里40分以内！昨天是1040，今天是39分47秒的10K，以后如果都如此，还是有点难
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【内化训练】之【双腿提踵接浅蹲】
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【内化训练】之【微屈膝髋侧外展】，髂胫束跑者锻炼臀大中肌、对付髂胫束摩擦综合征的最好复合动作之一
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雨战马拉松赛前补给优化小贴士，把能量胶背后的贴纸处理好
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每趟路跑包含一个1040是我心气所致，也是在对训练计划进行调整，以及其他碎碎念。
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关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
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跑者自行设计力量训练动作的原则，其中第4点优先单腿训练很重要，第7点跑步力量训练黄金动作可做参考
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浅谈三个缓解疲劳加速恢复的法子，跑完步洗澡冷热水冲脚、晚上睡前再泡脚、以及冰水瓶冰敷肌肉
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疼痛产生的部位往往不是疼痛产生的根源所在，要有整体观，看远一点、再看远一点
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【内化训练】之【内收大腿】
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尝试分析难得的跑步照片视频，巡航配速407/8，心率151/2，步频188，步幅129
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本人训练方法：高质量有氧+内化训练的一些描述
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【内化训练】之【站姿直抬腿】
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讲一个最最最简单的月跑量300模型，及其变式
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RQ run偷偷更新一波服务器，单次跑步的即时跑力大涨/单次训练负荷则大降，它会变成第二个高驰3.0（那样的坑比系统吗）？
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夏困/跑步早起困的一些策略分享，核心思路是尽量闭眼睛休息
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变菜了，没有跑进1040，尝试分析原因（今次1040用时40分25，1040期间平均心率139）
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跑者过年不胖少胖的不完全建议 ——备赛3.17桂马逢过年有感
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跑步以来两个疑惑，出汗多跑者要不要吃咸一点，以及大学操场为什么不开放？
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必迈远征者3.0不透气的原因找到了，剪掉外层mono纱后，其内还有两层鞋面，一共三层鞋面，其中两层织法很密，怪不得如此不透气
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雨战半马130失败，尝试分析了一波原因。已经连续跑步15天了，约253K，日均16.87K，右腿髂胫束（今年的新训练伤）开始有感觉了，确实该休了，明天跑休
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浅谈跑者的"心气"
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关于跑后简化拉伸
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尝试分享运动手表的数据显示。
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根据跑力变化，重新标定14K路跑的高质量有氧跑数据，标定为配速410±1，心率144±1。
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从巅峰状态大迫杰的体重/BMI指数上修正自己的比赛理想体重