棒铃基础（8）借力推-爆发力的技巧
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棒铃基础（14）弓步蹲
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不是健身房去不起，而是棒铃更有性价比
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重剑无锋，大巧不工。16kg棒铃风车
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棒铃基础3-前摆和侧摆
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16kg棒铃逐渐增强适应性
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怎么练棒铃高拉，注意这两点练成很轻松
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练一练“铜钟劲”
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这两个棒铃动作，千万别做到力竭
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为什么我练这种组合？直接练流动不就行了吗？
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棒铃流动再花，也没这个花，学会流动后也别忘记开始的训练目的，与君共勉
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歇了20天后再次拿起16kg的棒铃
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棒铃到底好在哪里？一分钟告诉你
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