棒铃基础（10）深蹲推举 开始上难度了朋友们
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对新棒铃和伽玛投掷的感受
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棒铃伽玛投掷，练好了万物皆可抡
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棒铃基础（16）弓步挥击
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如果选择棒铃作为唯一健身工具，那么可以尝试多角度多幅度的发力
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深蹲推举上重量之后
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棒铃基础（4）高翻
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棒铃基础（8）借力推-爆发力的技巧
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棒铃别轻易冲大重量，听我讲完
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棒铃流动基础（3）最简单的流动
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棒铃基础（14）弓步蹲
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单手棒铃练习
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棒铃基础（18）钟摆深蹲 可以切换冠状面和矢状面
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棒铃基础（20）投掷推举
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棒铃｜风车｜深蹲
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风车做的不好怎么办？先练这个动作
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棒铃基础（15）高尔夫摆 谁说棒铃不能练腹
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棒铃流动基础（1）硬式呼吸 流动的必修课
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棒铃流动基础（4）适合初学者的冠状面流动
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棒铃基础（17）冠状面律动摆 流动的重要衔接动作
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越基础的动作越需要多练，特别是肩部投掷
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棒铃比较容易在啥时候放弃，如果你在尴尬期，那不妨再坚持一下
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不得不说16公斤抡起来很有气势，以后可以考虑抡把大剑试试
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感受不同重心的伽玛投掷
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稳定性得练 不练怎么耍大剑
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为什么有些人做风车时驼背、脖子前倾
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壶铃摇摆真的很火，其实棒铃也能摇摆
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棒铃换手高翻+前弓步，简单的全身运动
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棒铃基础（5）肩部投掷 初学者必看避免受伤
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棒铃伽玛投掷左右开弓
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棒铃基础（9）前蹲和肩膀蹲
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整了根16公斤的
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棒铃侧向动作加强
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三种发力方式的风车
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棒铃辅助练习
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棒铃基础技巧（1）起始式
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棒铃初学者 不要天天虐肩
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来感受一下棒铃运动的力量感
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提升力量，环绕+挥击不错
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双根棒铃训练
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换了套新皮肤练棒铃