加强结构 才更稳定
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棒铃别轻易冲大重量，听我讲完
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6.伽玛投掷 学不会你来打我
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给棒铃新手的训练计划1
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风车做的不好怎么办？先练这个动作
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棒铃风车循环。 做男人，要猛！
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提升力量，环绕+挥击不错
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棒铃流动。看了还不想练棒铃吗？
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给棒铃新手的训练计划2
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棒铃入门重量建议
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棒铃练一个月的变化
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稳定性得练 不练怎么耍大剑
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棒铃活肩 不能靠硬练
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对新棒铃和伽玛投掷的感受
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棒铃基础（2）律动摆
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棒铃流动基础（1）硬式呼吸 流动的必修课
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棒铃单手练习 摆和推
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给棒铃新手的训练计划4 风车加强
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16kg棒铃逐渐增强适应性
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三种发力方式的风车
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一个不错的棒铃动作组合
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给棒铃新手的训练计划3 加强腿部
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棒铃基础技巧（1）起始式
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三个逐步进阶的棒铃动作，手臂爽到飞起
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棒铃基础（9）前蹲和肩膀蹲
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棒铃伽玛投掷，练好了万物皆可抡
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棒铃基础（4）高翻
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棒铃换手高翻+前弓步，简单的全身运动
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棒铃单手练习 翻和风车
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都能学会的棒铃双持动作
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棒铃能练的动作太多了 调整一下训练计划
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棒铃基础（10）深蹲推举 开始上难度了朋友们
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棒铃惨案的一点忠告
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棒铃基础（17）冠状面律动摆 流动的重要衔接动作
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来感受一下棒铃运动的力量感
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一种简单的棒铃技巧-意象模仿
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棒铃养肩组合
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一个有用，但练的人可能不多的动作
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棒铃双手练习 投掷和风车
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练棒铃前的肩关节热身
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不得不说16公斤抡起来很有气势，以后可以考虑抡把大剑试试