棒铃腿部练习
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换了块垫子练棒铃 事实证明 听劝真香！
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6.伽玛投掷 学不会你来打我
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棒铃单手练习 翻和风车
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棒铃活肩 不能靠硬练
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棒铃单手练习 摆和推
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给棒铃新手的训练计划3 加强腿部
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给棒铃新手的训练计划1
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棒铃基础（9）前蹲和肩膀蹲
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棒铃基础（17）冠状面律动摆 流动的重要衔接动作
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棒铃的超级组 4分钟Tabata 请酌情选择重量
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一个看似简单，却非常综合的棒铃流动
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棒铃基础（11）暴力蹲 怎么做出爆发力
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棒铃双手练习 投掷和风车
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棒铃养肩组合
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棒铃流动基础（5）转身暴力蹲 这个动作太多人做错了
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棒铃入门重量建议
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棒铃流动基础（2）硬式和软式
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棒铃基础（14）弓步蹲
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训练计划更均衡之后，总能发现本来该练但一直没练的动作
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对新棒铃和伽玛投掷的感受
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风车做的不好怎么办？先练这个动作
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给棒铃新手的训练计划4 风车加强
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棒铃高翻 线速度与角速度的奥秘
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棒铃流动基础（3）最简单的流动
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棒铃初学者需要多练的3个动作
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天气冷了，棒铃热身最好充分一点，我昨天是这么热身的
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棒铃基础（4）高翻
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棒铃能练的动作太多了 调整一下训练计划
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深蹲推举上重量之后
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为什么有些人做风车时驼背、脖子前倾
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三种发力方式的风车
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棒铃流动基础（1）硬式呼吸 流动的必修课
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棒铃到底好在哪里？一分钟告诉你
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三个逐步进阶的棒铃动作，手臂爽到飞起
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棒铃基础3-前摆和侧摆
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棒铃流动基础（6）经典流动
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稳定性得练 不练怎么耍大剑
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棒铃流动再花，也没这个花，学会流动后也别忘记开始的训练目的，与君共勉
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练棒铃，手臂上的三个轴 你用对了吗？
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很带劲的动作