浅谈柔韧性与灵活性
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跑者日常跑步时爬坡训练的一些技巧经验分享
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浅谈【虚血状态】与夏训 入秋 秋冬比赛
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异地雨战跑次级强度，得跑姿视频一暼，尝试分析之
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关于跑后简化拉伸
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【 50分钟能量流瑜伽 】改善紧绷僵硬 / 综合提升力量 柔韧性
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长短腿跑者的自测或他测方法分享
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【 Strength Side】腿筋柔韧性训练方法：无需拉伸
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跑者多堆跑量，就像是学生多刷题。
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来宾马拉松248完赛，多跑了470费了一分钟（一般全马比赛多两百多米），不然就247跟黑影儿一致了
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【julia.reppel】10 分钟易被忽视的关节灵活性训练：脚趾、脚、脚踝和腰椎 | 下半身版
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柔韧性！🙏
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高质量有氧跑者如我，自评破三之路，数据描述及原因分析
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坚持跑我的1040，守得云开见月明
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什么是高质量有氧跑？尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
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高质量有氧跑者up频道内的一些速度/有氧相关"黑话"，如1040/520，一二三阶等
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休5天后跑4K，配速433，心率143，落地脚还是痛但能接受，步幅上不去，心率偏高，
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朴实无华，增加髋部灵活性的最佳三种锻炼（不是柔韧性！）
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17K，配速417，心率149，功率219，算下来心率高了1到3点，确实有氧能力没完全恢复，好在后10K综合410配速巡航，这点还不错
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何为严肃跑者？严肃跑者有哪些特质？且听我一家之言
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大师级柔韧性训练（“超级脚”华莱士）
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桂马老鸟为参加24年桂林马拉松全马比赛的外地跑友做攻略，请看完之前半马攻略的基础上，再食用之。
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尝试分享运动手表的数据显示。
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看了会长的最新视频，坚定了自己跑高质量有氧或者说堆高质量有氧跑量的信心
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从【意志力被消耗】的角度看【跑马拉松比赛】
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有伤在身未发作，凑合跑个136心率435配速的16K，后续训练计划可能要调整了
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第二次提现了，这次提121块，拟够比赛用能量胶和负落差鞋垫。不知道下一次提现是什么时候
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高质量的“慢跑” 145心率 415配速 129半马，全E区心率完成，看来全马目标定300保守了
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高温高湿遭不住，跑步75分钟，出汗六七十分钟
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休了两个一天，跑力好像恢复了，又没有完全恢复。跑了一个渐加速的18K，419配速，145心率，即时跑力评定略下降，但攻坡成功是事实，总体感觉不错
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采用并不擅长的定速巡航跑130半马崩了，19K，配速413，心率153，心率高了好几下，步频也降到勉强接受
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夏训4，夏训跑步前的补水工作（简单版）
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夏训安全，关于夏训/间歇后程不出汗/出汗大幅减少的一些思考
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在只有髋胯状态良好的情况下穿慢跑鞋雨战半马，131尾，配速421，心率149。对过往的自己来说不怎么好，也尝试分析了原因
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长距离补给策略分享1
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11.7K，424配速，146心率，改了一下姿势跑一段里程以后，左脚开始不痛了，不知道是好事还是坏事
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浅谈髂胫束摩擦综合征及复健动作：斜45°髋外展
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偏匀速风格的8K，配速416，心率148，时隔一个月再次在常规跑中跑进417，只是心率依旧高了那么几点。
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分享高驰用户跑跑步机时，心率数据不被步频数据所劫持的一个方法，把卡扣再系紧一扣或两扣
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18K420配143心率，跟前天跑力差不多，不爽之处是又被高驰吞了30米距离，害我最后30米用350配速冲坡，不是很开心，但总体下来还行
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复盘去年和今年赛前强度马配强度长距离数据，得出四点体会