踩弹珠，也许是足底筋膜炎的终极答案！？优秀的便携性以及最强烈的刺激感是它脱颖而出的两大特质
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RQ run偷偷更新一波服务器，单次跑步的即时跑力大涨/单次训练负荷则大降，它会变成第二个高驰3.0（那样的坑比系统吗）？
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浅讲水泥路上跑步（尤其长期水泥路跑）的注意事项
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夏训12，跑后打赤脚，加速散热排汗，在跑完步到上班之前，尽量打赤脚接地，让身体的一部分热量从脚底导到地面上
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【内化训练】之【微屈膝髋侧外展】，髂胫束跑者锻炼臀大中肌、对付髂胫束摩擦综合征的最好复合动作之一
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【内化训练】之【负重提踵】
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三阶巡航战靴，远征者4plus初试之体会，已确定明年的三阶配速巡航训练用鞋就是它了
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跑者做内化力量训练/力量训练如何判断到位
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这几天阴天下雨刮风降了一波温，感觉自己又支棱起来了，又跑得比较好了
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偶尔一两天睡不好对训练标准其实没啥影响，个人觉得，当然喝酒或熬夜的次日就不要跑步了，安全第一
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非常巧合的是，跟黑影儿同样雨战13公里，不过我在此之前先跑了35分钟跑步机。月初第二天就开始感慨500跑量之难，是不是目标定高了？
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18K，422配速，140心率，跟昨天数据一样。髂胫束加逆风加疲劳导致前半程速度上不来，另外薛定谔的风或者说跑者遭遇到的恶风，很是恼火
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跑4休1的第4天 尝试跑快一些。也只能跑快一些了，毕竟1040没跑下来，只能跑比平时快一些了
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微型纪录片:跑者女婿过年回娘家，暨小跑11K小记，412配速144心率，近100%湿度，下坡起跑，感觉不错。但明天的强度长距离恐难落实
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分享一个盐丸分装的方法，用药品分药袋一个一个装，取用的时候拿出来 捏住盐丸 撕开袋子 就可以了
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夏训安全14，如果跑得长或跑得远，在补水的同时注意补液（电解质）
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帮看一下跑姿，除了手上有掏手的意思，核心髋胯和落地经济性稳定性如何，当时第 6/7K，配速350左右 步频190左右
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建议跑者在家中可做一些赤足活动，增强本体感受和足踝力量，具体动作可自由安排
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脚痛休三天后 在高温高湿的台风间隙/中午去跑了一个步，心率爆炸（相对自己之前的数据而言），然后试分析前三天受伤的原因
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在立位体前屈的姿势下进行跑后拉伸，完成时间大约5分半，供参考
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18年跑步/马拉松以来跑量跑力粗略总结及跑步/跑马拉松相关体验描述
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黑练无人帮摄像拍跑姿的跑者，恰好家里有跑步机可以在家拍一下跑步机跑姿。强烈推荐 up主 仰望尾迹云的最新两期讲有氧的视频，光是一刷就获益良多，云大牛逼，强烈推荐
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18K，配速417，心率141，总体感觉配速控制得还行。当然比上周期首日18K414配速差一些，慢慢来了
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再次尝试一天两天 改早晚为早中 看能不能恢复得过来吧
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依旧是一天两练，早7晚7，依旧是巡航步频没恢复，188/186，然后高驰手表还不小心磕到了，加上本周诸多事，有点闹心
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跑休4K，本周期跑量强度略大，有疲劳感，以后每一个跑四休一周期最多一趟一天两练
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讨厌夏天晒太阳跑，就像讨厌冬天逆风跑一样，跑到后面步频还是一如既往地掉。本月倒数第二天16K完成，路跑跑量来到了385K，明天再干个15K就上400跑量啦。
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家有跑者之老妈 院子跑者
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浅论雨战跑鞋的两大核心属性：一要便宜 二抓地力好
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二阳后的第一个训练日，被动一天三连，路跑的巡航步频从196/195降了10下到186/155，实惨，看来二阳对心肺影响还是很大。二阳第三天干16K，简直惨爆了
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【极化训练】之坐姿 双腿提踵/单腿上抬/双腿上抬/单腿上抬悬停/悬停后活动脚踝/双腿内夹等，最推荐双腿提踵和单腿上抬
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分享一个小物件 可帮助放松肌肉/松解扳机点，以及辅助力量训练
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解锁山泉水泡脚，凉快是很凉快，比井水还凉快一些，总之一年就那么几天可以泡泉眼水，还得择时才行
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跑休溜腿4K，远征者3的2.0鞋面确实透气性重量有一些增益
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风雨交加跑步被冷到后小小病初愈跑了17K，配速417%，心率144，后面7K的4分出头巡航算是自己的心气
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15K，配速422，心率140，左腿髂胫束又有反应了，也许是疏忽了髋外展训练导致的
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赛前补给小贴士，能量胶可以预先多剪深一点点，方便赛中撕开/咬开
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常渐16K 湿度略大 数据还行
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终于晨跑时间空出来了，跑了12K，又回归到渐加速跑（舒适区），心率略高一两点，比有氧巅峰有距离，还能接受
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15.5K，424均速，139均率。其中有800米×5的间歇（根据某大佬的说法 应该算是变速），强度感觉有点到位了，以至于冷身跑只能424巡航回家
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分享一个【身体内化训练】，磕牙，并不是【跑力内化训练】，可作为其中的穿插