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杂谈呓语2,不关心与关心
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关于跑步降低心率的十几点建议,供参考
在B站跑步区我只吹两样东西,一是脚下这双万金油远征者3,二是黑影TV的几乎所有观点(尝试加入自己的理解与补充)
高质量有氧跑者如我,自评破三之路,数据描述及原因分析
分享一个高驰用户技巧,把每条运动记录的名称备注成当次跑步的平均心率,一揽子改下来,方便查看自己一段时间的距离配速心率这三大数据。当然了导入课表的,默认课表名字
关于跑步磨裆,我所知道的一切
干货分享 跑者如何通过感知自身状态来判断当天是否可以上强度/速度训练,此方法无须智能穿戴设备,用体感来自测当前状态
17K,配速417,心率149,功率219,算下来心率高了1到3点,确实有氧能力没完全恢复,好在后10K综合410配速巡航,这点还不错
夏至已至,夏训可稍微降低一点心理预期
诚信有氧如我,终于迈入1730俱乐部,5K用时17分25,均速329
夏训15,夏天练间歇更容易摸到高心率
必迈惊碳2两百公里使用体验 硬弹又硬核 抓地力透气性拉满的大神用鞋,其碳板完全启动的配速要求着实不低,或者退阶使用 可作为非常理想的全天候全场地的速训鞋
休5天后跑4K,配速433,心率143,落地脚还是痛但能接受,步幅上不去,心率偏高,
夏训最重要的前置工作,争取前晚睡好!
能缩短一些热身时间,是高质量有氧跑者在夏训时的好处之一
对阿b暗砍收益真的无语,干货视频up的出路在哪里?
跑者自行设计力量训练动作的原则,其中第4点优先单腿训练很重要,第7点跑步力量训练黄金动作可做参考
7.29-8.4周跑量106K,路跑82.6K,路跑均速403,本周开始尝试一周双次级强度跑
跑者雨战训练之我见
24年8月12日至18日周跑量134公里,其中路跑111公里,路跑平均配速407
日常训练留余地,呼吸节奏亦如此
24下半年首周跑127km,路跑46K,路跑均速401,创下单周最路跑均速,其中一个1040跑到38分44,可惜路跑距离有点短
本人假性长短腿原因自查自纠,仅供参考
16.7K,配速418,心率145,功率219,平均心率较之前降了一点,不知是有氧能力恢复还是降温buff的增益
浅谈一下跑者看表的时机
尝试分析5月份跑1040的经验,为后来的高质量有氧跑者提供一些借鉴思路。
2023年跑步总结及24年展望
15K,配速421,心率141,前半程没睡够落枕+髂胫束+逆2 3级风,很慢,好在返程追回来了不少,总体感觉还行
分享诚信有氧跑者的【自制补给策略】,这一次是软质分药袋补给以及黑影TV说的塑料袋补给(加进阶)
拟破三跑者在跑破三比赛时的速度模型分析
2024年3月跑步小结
跑者做内化力量训练/力量训练如何判断到位
16.5K,配速418,心率148,比起上次跑同样数据要略略好一点点,主要是克服了一些不利因素。另外有氧能力持续恢复中
24年7月跑步小结及8月跑步规划,7月跑量520K,路跑264K,路跑平均配速405,路跑平均心率修正后146
高质量有氧跑者进步的三要素:跑量、力量、休息
1040训练法的初步检验。122半半马,配速354,心率149
起太快,跑脱皮,未完成的周末间歇。完成度6/8,均速332
坚持跑我的1040,守得云开见月明
心气或温度的缘故,跑12K包含1040的前3K多24秒,后7K追49秒,最后39分35完成,试分析原因
什么是高质量有氧跑?尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
浅谈跑者的"心气"