雨战半马130失败，尝试分析了一波原因。已经连续跑步15天了，约253K，日均16.87K，右腿髂胫束（今年的新训练伤）开始有感觉了，确实该休了，明天跑休
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
继泡河水脚之后，启用泡河水腰这一加速恢复的姿势，好好冷却一下右腿髂胫束，希望能取得较好效果
...
首全马2023年桂林马拉松纪念
...
路跑跑量站上300了 本月冲击400跑量，加油加油。可惜今次适合跑130半马的好天气没能成跑，明天试试
...
分析了在跑步机上跑比路跑累的几个原因
...
浅谈髂胫束摩擦综合征及复健动作：斜45°髋外展
...
确定是脚力没恢复和湿度大的原因，导致最近三次跑步数据略差。今天跑15.7K，后面2K略崩
...
尝试把跑步机融入到日常训练中，即跑休日溜腿跑60到100分钟的超慢跑，多积累一些有氧功底和跑量
...
跑完今次15K 本月跑量来到了440K，跑步机40K，路跑400K 平均配速423，今次没出太阳有点飙 可惜逆风没加得了速 总之还是不错，首次完成400K跑量，
...
2023.4.17 新鞋跑17K 分享一个单腿受伤情况下坚持训练的小方法 调整配重
...
讨厌夏天晒太阳跑，就像讨厌冬天逆风跑一样，跑到后面步频还是一如既往地掉。本月倒数第二天16K完成，路跑跑量来到了385K，明天再干个15K就上400跑量啦。
...
关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
...
非常巧合的是，跟黑影儿同样雨战13公里，不过我在此之前先跑了35分钟跑步机。月初第二天就开始感慨500跑量之难，是不是目标定高了？
...
建议有院子或较大活动空间的跑者 可晚饭后打赤脚走动走动 锻炼本体感受 衔接力量训练等
...
偶尔一两天睡不好对训练标准其实没啥影响，个人觉得，当然喝酒或熬夜的次日就不要跑步了，安全第一
...
2023年6月跑步小结，320K路跑跑量，421平均配速，143平均心率，有伤有事，总体还行
...
渐加速加变速跑8.3K，中间搞了3个4分配，本周确实很衰，二线战衣某年的桂马比赛服放路边被捡，看来不常跑的路线确实有隐患
...
24年第10周跑量110K，全年1295K，平均每周129.5K。不要命了，周五严重心脏跳痛，周日下午顶着心悸尝试跑127半马？！
...
休了两个一天，跑力好像恢复了，又没有完全恢复。跑了一个渐加速的18K，419配速，145心率，即时跑力评定略下降，但攻坡成功是事实，总体感觉不错
...
有伤在身未发作，凑合跑个136心率435配速的16K，后续训练计划可能要调整了
...
请问各位跑友，在热身未充分的情况下，出门跑步的前3.5公里有20米的爬升，该怎么跑比较好一些？目前是慢慢加速着跑 觉得有点吃力和有优化空间
...
为解决口粮鞋远征者3.0鞋面不透气的问题，尝试把外层鞋面的几乎所有nomo纱剪掉，升级成2.0的鞋面版本。目前升级了一双，明天测测透气性能
...
常渐16K 湿度略大 数据还行
...
18年跑步/马拉松以来跑量跑力粗略总结及跑步/跑马拉松相关体验描述
...
跑休溜腿4K，远征者3的2.0鞋面确实透气性重量有一些增益
...
【极化训练】之坐姿 双腿提踵/单腿上抬/双腿上抬/单腿上抬悬停/悬停后活动脚踝/双腿内夹等，最推荐双腿提踵和单腿上抬
...
2023.4.13 40K超长距离复发髂胫束后的首跑12K，髂胫束没有发作，身体还算争气，只是95%的湿度太大有点难跑
...
2023.4.16 尝试410配速巡航 为周末半马自测做准备 训练成功 巡航配速407左右 巡航心率156左右
...
今年首次尝试带着自制补给跑步取得成功，步频几乎没掉，倒是高驰【运动表现】很抽风，只给了98%，哎无所谓了，反正改用RQ了
...
这几天阴天下雨刮风降了一波温，感觉自己又支棱起来了，又跑得比较好了
...
18K，422配速，140心率，跟昨天数据一样。髂胫束加逆风加疲劳导致前半程速度上不来，另外薛定谔的风或者说跑者遭遇到的恶风，很是恼火
...
完成138跑步机半马，本周跑量106K+，今年前3周跑220K，周跑量完成率106.6%。桂林马拉松又不讲武德搞偷袭，说自己3月17号比赛，烦
...
二四年第八周跑量168km ，年累计跑量1058公里，平均每周跑132km。本月完成一天一个半马看样子稳了
...
终于晨跑时间空出来了，跑了12K，又回归到渐加速跑（舒适区），心率略高一两点，比有氧巅峰有距离，还能接受
...
【内化训练】之行进间单腿提踵，该动作为单腿提踵的高阶形态，足弓/足底筋膜不够强的话，单日单次训练不建议做太多，否则会痛
...
跑休/溜腿跑8K，明后天再分别来16K，本月路跑跑量就到400K啦。
...
依旧是一天两练，早7晚7，依旧是巡航步频没恢复，188/186，然后高驰手表还不小心磕到了，加上本周诸多事，有点闹心
...
分享一下长短腿跑者的改善方法 用一垫高物 长腿站上去 短腿往下压，以达到骨盆平衡 最终长短腿平衡的目的
...
采用并不擅长的定速巡航跑130半马崩了，19K，配速413，心率153，心率高了好几下，步频也降到勉强接受
...
跑者单侧腿受伤/不适 需维持训练的一些思路建议
...
2024年4月跑步小结，暨1-4月跑步数据