京东 11.11 红包
肌耐力训练1完成三组 肌耐力训练2完成2组 间歇时间60秒
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热身1首歌时间 心肺训练完成3首歌时间 肌耐力训练完成3首歌时间
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肌耐力训练1完成2组 肌耐力训练2完成3组 60-90秒间歇
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肌耐力训练1完成3组 肌耐力训练2完成2组 60-90秒间歇
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肌耐力训练1完成三组 肌耐力训练2完成两组
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腹部训练与肌耐力训练 腹部训练完成3组 肌耐力完成3组 组间休息60秒
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肌耐力训练1完成3组 肌耐力训练2完成2组
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肌耐力训练1完成两组 肌耐力训练2完成三组
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心肺训练完成3组 组间休息60s 心肺+肌耐力训练完成3组 组间休息60s
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肌耐力训练1完成2组 肌耐力训练2完成3组 间歇60-90秒
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肌耐力训练1完成2组 肌耐力训练2完成3组 间歇时间60秒
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肌耐力训练1完成2组肌耐力训练2完成3组
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循环三组训练 组间休息60秒
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核心训练完成2组 心肺训练完成3组 间歇时间60s
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肌耐力训练完成3组 腹部训练完成3组
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徒手提升弹跳｜双腿篇4
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强化核心｜抗屈伸&扭转3
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肌耐力训练1完成2组 肌耐力训练2完成3组 间歇60-90秒
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循环3组 间歇60s
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肌耐力训练一完成3组 肌耐力训练二完成3组 强度有些大 适当保持间歇时间
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心肺训练完成3组 腹部训练完成3组
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肌耐力训练4组 tabata训练2组
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学会用髋｜让你暴涨弹跳
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学会用髋｜让你暴涨弹跳3
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强化弹速｜5个弹性动作
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腹部训练2组 tabata4组
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180顶级肌肉圣体倒立 俄挺 力量与美感完美融合
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核心训练3组 肌耐力训练3组
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第一组动作完成2组 第二组动作完成4组
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髋关节灵活｜提升动作幅度2
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完成6~8组 组间休息60s
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跟着视频完成三个循环训练
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篮球运动员｜提升脚步灵活
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【上肢爆发力】篮球运动员上肢力量训练2
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【弹跳爆发力】徒手篇5
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肌耐力训练3组 心肺训练3组
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强化弹速
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如何热身｜强化髋关节
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【上肢爆发力】篮球运动员上肢力量1
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反应速度｜提升脚步敏捷2
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一共是三套tabata 跟着视频完成三个循环