低心率高配速是我们梦寐以求的，但绝非几日几月的功夫，保持系统练习多积累，有氧跑心率最好不要超过150，莫急，多给自己磨心率的时间，进步看得见。
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跑步步幅80-90安全，步频180-190合理高效，跑一休一不要天天跑，跑后加入力量练习，防伤同时、跑起来有力量，听话照做没毛病。
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跑步没什么也不能没步频，步频快触地时间短，减少腾空，避免关节压力，节能又高效，小步跑跑前做几组，步频提高需要刻意去练习。
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分享日常｜是什么让我五十岁依旧保持身材和活力
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足够的时间+科学的方法，每个人的心肺耐力都可以得到有效提升。没有降不下来的心率，只要你放不下的配速，长期处于高心率的状态，不是在跑步而是在玩命。
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基本功就是在打地基，地基深就会稳固安全向上，跑前可练，有氧慢跑后也可练习，这几个动作很全面，每周可练两次。
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有氧慢跑时练步频，步频的提高，需要刻意练习，打开节拍器3-5次提高，身体能够很快适应，稳定后再递进，快跑时才能达标，你的步频还需要再练练。
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间歇跑心率会飙到180-190强度大、身体负荷大，如果你每次跑步都是高心率，也许不快但已经达到强度课的高心率，你应该做的就是慢，把速度降下来
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基普乔格跑起来好看吗?正确的跑姿都是优美的，对于提高跑步经济性、节省能量、提升配速、预防和减少跑步伤痛发挥着至关重要的作用。
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强度课可作为跑前身体唤醒激活，也可在有氧跑后强化短板练习，步幅、协调性、跑姿都会得到自然而然的改变
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对于初跑者来说多跑有氧、打好地基，地基越深，向上的楼层越高越稳，正确的方法3-6个月，心脏做功效率就会有明显提升。
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跑的舒服不好吗?为什么一定要练步频，并且要达到180以上，你们知道为什么吗?知道的评论区告诉我#跑步#步频练习
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手臂摆动幅度取决于你的配速，短距离配速快，手臂摆动幅度大，长距离配速慢、幅度大、不协调同时，也会造成能量消耗大。
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想要提高跑步能力，先积累有氧耐力，配合速度训练，再选择适合自己的竞速武器，打破自己的记录。
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跑步一定要重视力量训练，每个动作12次2组，记得左右腿循环，有伤疼的时候先不要做。
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跑者必经的3个阶段，你现在属于哪一种？
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小腿前侧疼痛还能不能跑步?如果疼痛程度是3分，跑步后疼痛度超过3分甚至4分，停跑，反之可以做些低强度慢跑，配合热敷，滚轮放松和按摩#跑步#胫骨应力综合征
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天天说跑步，也不见你跑步，你倒是直播跑步呀?第一没人给拍是真的，第二我都是慢跑有什么可看的，朋友说这是4分配，您觉得是多少配速？
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跑步干倒腾腿，不向前走路，你身边有没有这样的小伙伴，6个基本功练习，提升跑步效率。
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体考800.1000要结合有氧跑步、一周1次速度练习、一周3次力量训练都是必须要做的，就用小块的时间做2组力量，跑步真的会感觉腿有劲有力量了。
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跑步日常｜和小学生比50米跑，谁赢了？
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这次我也真的长教训啦，不舒服的跑鞋一定要及时止损，不要坚持硬跑，不适合你的跑鞋，真的会一次就跑伤。
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让人羡慕的轻松优美跑姿，来自于基础训练，不起眼的动作，对你的肌肉力量、协调性、灵活性都会有很大的帮助#跑后练习
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新手开跑请记住以下四点，对于大众跑者来说，保持最初的热情，持续坚持下去，超越昨天的自己，你就是自己的冠军，加油！
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想要跑的快，步幅不到1米，你有这样的困惑吗?有氧跑后4个动作练2组，步幅提升了记得要告诉我。
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每周三次四个练习只需10分钟，拯救喘懒倒，坚持才能蜕变。@唐涛腿叔 我优秀的黄金搭档。
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3个对跑姿的错误理解，再也别硬改跑姿了！
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跑步出现疼痛的时候，不建议带着疼痛去坚持，尤其是膝盖，反思找到自己短板，停跑归停跑，该做的练习不应该少。
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不追求跑量，不追求配速，热爱就去奔跑，慢跑后来几组200米，乳酸堆积虐自己的感觉也挺爽，你要不要也体验一下。
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每双跑鞋都有自己的优劣势，针对中考800.1000还没有达标同学，我推荐必迈惊碳，一双可以提速的跑鞋，关键时刻要上碳板啦#跑鞋分享中考考试
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即使你真的很想每天跑步，也要控制一下自己的热情。保持健康的生活方式，劳逸结合，才能更好的跑步。
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跑步莫急，先加强关节肌肉肌腱能力，无伤跑的同时，跑的更轻松。
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好的跑姿从跑前练习开始，你在做了吗？
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跑不快跑不动，四个主动抬腿练习，每个动作30米做三组，每周最少做2次，试试吧跑步你也可以轻轻松松。