京东 11.11 红包
21天臀部训练计划展示（第四天）
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
21天臀部训练计划展示（第三天）
...
21天臀部训练计划展示（第一天）
...
居家训练~臀肌主导第一类壶铃臀推
...
三个动作结束臀部训练日
...
【臀部凹陷】一个动作搞定！越凹陷效果越明显！
...
练臀排名第一的动作到底是哪个？
...
居家壶铃零基础教学+训练（上集）
...
臀部动作大分类
...
臀部训练计划展示 可以一周练三次的训练计划，这是其中一次
...
臀部训练~~钢线捆草机
...
你不知道的练臀秘诀
...
一个可以同时训练到臀部上沿的动作
...
居家翘臀不粗腿训练~~弹力带臀推
...
为何练臀前先拉髋？
...
#翘臀不粗腿 姑娘们怎么练出饱满臀？先天条件不同，训练思路不同。#纪妈#美臀
...
臀部为什么会凹陷和怎么改善
...
臀部平台期用的高阶方法~~20次
...
臀部一周练几次长最快
...
饱满臀部怎么能少了它
...
臀部训练的热身和激活
...
居家翘臀跟练(上集)第一组:壶铃摆举+壶铃光圈(5组)第二组:壶铃深蹲+弹力带俯身交替拉(4)上集两个动作，下集还有两个动作。
...
居家翘臀不粗腿(下集)--三个动作让臀部充血，泵感，灼烧感。反向挺身+俯身后抬腿+坐姿髋外展对上臀部，下臀部同时刺激。三轮炸掉臀肌，不信试试看！#
...
38 岁老阿姨周四练臀日，小重量多组数
...
臀部训练动作分类选择 如何高效进行臀部训练和动作的分类选择
...
捆草机~~哑铃捆草机~~一个可以练习圆融臀部的动作，它包含了伸髋，外展，外旋三个臀肌的功能，多角度的训练臀部。#臀部训练 #翘臀 #翘臀不粗腿训练
...
哑铃弓步蹲~~下臀部训练动作
...
居家臀部训练~~臀桥和负重 臀桥训练是一个激活的动作，也可以是一个初学者的训练动作。
...
臀推~~臀推是翘臀动作的经典，这个视频详细介绍臀推的动作，从臀推垫，杠铃到动作细节
...
居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟跟练 第十集（上）
...
居家全面翘臀训练~~八边形矩阵
...
臀部训练~~八边形矩阵组 动作走一个“米”字型的方向，又是屈髋为主导，对臀部进行三平面的训练。可以作为全面的臀部热身激活，或者结束时的多样性补充。
...
臀部训练原则~~三分法 臀部动作有无数个，我们怎么选择呢，三分法可以帮缕出一个原则，利用这个原则去选择动作就变得简单。
...
臀推后一定要做的训练动作
...
练臀必须知道臀部形态，做到知己知彼
...
八边形矩阵组循环 绝对你没做过的臀部训练动作~~八边形矩阵组
...
臀部终于起来了！！练臀顺序真的很重要
...
一个尴尬但有“感觉”的臀冲
...
居家背部训练计划展示（上集） 第一组动作:壶铃单臂俯身划船+单腿后触(4组，8-12次)第二组动作:高位俯身划船+旋转(上下)(4组8-12次)
...
翘臀跟练 第二集（好肌友版直播回放）
...
臀推高级训练~~爆臀的间歇组