翻站肌耐力130，硬拉220，弯举80，负重臂屈伸50
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140kg 翻8个。。没有技术，都是蛮力
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130kg连挺5次，140kg翻站组。。
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140kg上挺做组，140翻站接蹲2次，130翻站接蹲5次
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今年目标定在100会不会太高了
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垫铃挺举145kg，膝上翻站150kg
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下蹲翻140kg组，负重俯卧撑70kg，卧推122kg
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抓举动作练习，160kg弓步走，160kg蹲组，250kg弹震离心
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下蹲翻150kg，10秒一次 垫铃高翻130kg
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抓举辅助训练，上肢肌力耐力
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130/135kg翻站+蹲+挺，140kg架上挺，120kg借力推，80kg实力推
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力量训练 离心蹲235kg，负重臂屈伸70kg，硬拉200kg
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很不稳定的下蹲翻150kg
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暖身训练100kg10连翻+1借力推，卧推130kg居然不行了
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130kg高翻挺 组。105抓举+过头蹲组
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硬拉+翻站训练
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早练，简练
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130kg挺举动作耐力训练 1高翻接蹲➕挺
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2翻站+1挺 120kg-130kg140kg
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155上挺，又掉了，但体感很好
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宽拉180kg做组，颈后推120kg，速拉190kg，臂屈伸60kg
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30kg负重臂屈伸 4组×12次
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垫铃翻站150kg_前蹲160kg-卧推120kg×4-爆发式俯卧撑
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翻150kg，挺145kg
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一段时间没练了，恢复训练：130kg上挺支撑✖️5，180kg硬拉✖️10
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赛前一周！300/145/275
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150kg上挺做组，140kg翻站接蹲
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慢动作高翻挺，背吃住了
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腿日：原地弓步蹲140kg,负重蛙跳110kg,架上半蹲260kg+昨日高翻肌耐力
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高翻+上挺140kg
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深蹲高手必知的十六个细节！看看你能做对几个？
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140kg 1高翻+2上挺
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高举95kg 组数，颈后借力推120kg
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人类能提起860公斤？硬拉世界纪录502.5公斤，能提起半吨重的强壮男人，世界上第1个能硬拉半吨的人在英国，非官方硬拉世界纪录高达502.5公斤
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爆发耐力：130kg1高翻+5上挺
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深蹲132.5kg40个
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160kg深蹲6次130kg翻蹲5次70kg负重俯卧撑4次120kg卧推8次65kg臂屈伸6次
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120kg转圈圈？？？
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继续加强弱项！220kg硬拉3×3，140kg下蹲翻2连，胸
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周末早练！轻重量爆发力80kg/弓步走80kg/被蹲175kg
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160kg/170kg4组×4次，100kg弓步走4组×18米 腿屈伸，臀推