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还是继续5*5计划吧深蹲120kg_刺猬
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w3d3 深蹲125kg*6 躯干稳定性还是很差_刺猬
w4d3 深蹲137.5kg*3 142kg*2 两倍体重_刺猬
引体向上负重40kg*2 45kg*1
负重25kg五组引体7月23号_刺猬
w1d4 深蹲105kg*4*8 无腿卧推 硬拉 双杠臂屈伸_刺猬
w12d1｜深蹲130kg*4*8｜第三组9个第四组7个平均一下是八个吧｜周天硬拉完缓缓腰容量降了降
刺猬_上斜推胸记录
刺猬_蹲个140kg跟个废物一样
减载周｜深蹲120kg卧推85kg硬拉130kg｜带着身残志坚的健身房经理推个胸｜下雨影响状态
刺猬_半个月不蹲腿120kg真累
w2d1｜深蹲128.5kg*4*6｜把第一周计划重新走了一遍但每个重量加了1kg｜吃了红烧肉更有力气练腿了
减载周｜深蹲100KG*3*12｜身体过于疲劳没有恢复
卧推85kg*5 稳扎稳打_刺猬
健身日记｜深蹲125KG｜第一次做犀牛深蹲很好玩对腰很友好
w8d4｜深蹲122.5kg*4*8｜不能健身的时候聊天注意力是真的不集中｜走的那一步我都懵逼了｜重量适应的还可以
休息日练背 好久没做负重引体30kg*5*4_刺猬
w2d4 深蹲122.5kg*10 120kg*10*3 容量组_刺猬
刺猬_健身上胸记录
w4d4｜深蹲110kg*4*8｜罗拉有点点感觉了这个辅助项还不错｜练腿真的是痛并快乐着
西安管控7月7号偷偷练腿_刺猬
w3d4 卧推87.5kg*3*6 比较轻松_刺猬
四天不练也没好好休息的后果_刺猬
w1d2｜卧推90kg*7｜睡的舒服今天状态比昨天好太多了｜暂停深蹲对核心稳定要求更高了
刺猬_12月15号卧推80kg 5 5 5 4 3
w6d5 神经疲劳的腿 第三组120kg感觉核心扛不住果断放弃 世上无难事只要退一步 抓紧做做固定器械
开心了 第一次试卧推90kg_刺猬
w2d2 练完试了试负重30kg引体_刺猬
w7d1｜深蹲125KG｜腿举腿屈伸腰带深蹲｜初次尝试腰带深蹲对腰友好但上架子太麻烦
练胸
w1d1｜深蹲135kg｜新计划第一天感觉自己阳了｜后面两个动作都没做｜划船的时候头昏脑胀的
w6d1 深蹲120kg*3*10 硬拉130kg 带着口罩就当顺便练练心肺了 熬到决赛圈
w3d1｜深蹲155kg*1是真的很想蹲第二个但真的不敢｜休息还好不够恢复不到位坚持吧
健身日记｜神经计划昨天蹲完今天继续蹲｜肩关节稳定性差一无敌了
刺猬_西安居家隔离12月30号深蹲
刺猬_75kg5*5卧推做组
刺猬_背好几大桶水负重俯卧撑
健身日记｜继续深蹲继续深蹲
健身日记｜深蹲137.5KG｜练练腿练练肩｜感觉故意等待着肩彻底崩了的那个时候
w3d4｜深蹲105kg｜今天的罗拉好像没有那么恶心了｜估计再练一周就可以安排减载了
健身日记｜深蹲140KG｜肩伤继续静养缓了几天来练练腿｜有没有有恢复肩伤的经验传授一下
