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花花的Monday#154.09.05.2022/ 60Kg 和80 Kg 下蹲抓 Snatch + 单杠双力臂 MU
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花花的Monday#156.10.10.2022/ 80Kg高抓+ 145Kg 背蹲
花花的Monday #155.09.26.2022 / 赛后继续训练， 80 Kg 抓举 + 140 Kg 背蹲
馆花的Monday #65.9.11.2020 / 高抓 80 Kg + 背蹲 135 Kg
花花的Monday #112 . 10.04.2021 / 100 Kg Snatch Push Jerk / 80 Kg Power Snatch 高抓
花花的Monday #143 . 06.20.2022 / 80 Kg 高抓 + 倒立走 ，115 Kg 前蹲
花花的Monday #147 .07.18.2022 / 80 Kg 火箭推 Thruster ， 70 Kg 高抓
Snatch Balance 70-80-90-100 Kg
花花的Monday #107 .09.06.2021 / 40Kg 下蹲挺 ， 100 Kg 高翻& 半挺 ，140 Kg 背蹲
馆花的Monday #98 .07.05.2021 /脚踝受伤康复后第一次 100Kg 高翻 & Sandbag沙袋clean & 吊环双力臂 .
馆花的Monday #51 .7.27.2020 / 吊环双力臂 + 火箭推 （ Ring-MU + DB Thruster ）
连续3次高抓70-80 Kg
Ring MU & HS Walk （ 吊环双力臂 & 倒立走 ） 黄金组合这是
馆花的Monday #49. 07.13.2020 / Snatch Training （ 抓举练习 ）
花花的Monday #86 .04.05.2021 / 107Kg 高翻 ，来一次滑雪机训练
馆花的Monday # 58 .09.07.2020 / 抓举+ 前蹲 + 倒立撑 满满一天
花花的Monday #132 .02.21.2022 /110 Kg 高翻 & 刷了两遍的WOD
花花的Monday #129 01.31.2022 / 除夕这一天刚好是周一 ，做一个WOD 完结 。祝大家新春快乐
本周力量小结：105 Kg 翻挺 ，95 Kg 握推 ，100 Kg Snatch Balance
花花的Monday #145 .07.4.2022 / 调整休息的一天 ，抓举 爬绳 Burpee
CrossFit 日常 馆花的Monday #10 / 8.19.2019
Strict -Ring - MU 吊环双力臂专项训练
花花的Monday #123 .12.21.2021 / 110 Kg高翻 ，160 Kg 硬拉
馆花的Monday # 95. 06.07.2021 / 85 Kg 过顶蹲 + 87 Kg 高抓 + 单杠双力臂
花花的Monday # 73 . 1.4.2021 / 82Kg高抓&120Kg背蹲
方方的Monday #164 02.13.2023/ 软踏踏的抓举80Kg & 没有力气的背蹲155Kg
花花的Monday#128 .01.24.2022 / 选择了一个OPEN的内容 ，自己换片真累 ，140 Kg 背蹲3 次
阿花的Monday #177 06.05.2023 / 非常不满意的翻，蹲 ！ 试了 L-Sit 爬绳
小花的Monday #136 .04.04.2022 / 今天是看别人抓举（Snatch）的一天 ，自己就休息了 。
方奥的Monday #200 2023 / 终结篇！！！再见周一
花花的Monday # 117.11.08.2021 / 105 Kg 高翻两次 ，背蹲2 次 140 Kg
方方的Monday #169 04.10.2023 / 140Kg背蹲&85Kg高抓？下蹲抓？
阿花的Monday #158.10.24.2022/ 145Kg背蹲 & 85Kg半高抓
今日训练混剪：爬绳 & 双力臂 & 翻沙袋
花花的Monday #148.07.25.2022/ 85Kg 高抓&下蹲抓 ， 沙袋过箱要了命了
Power Snatch & Ring-MU/ Friday Workout / 1.1.2021
老友训练日 & 连续抓举 50-50-60 Kg
CrossFit日常训练之“馆花的Monday”#4/8.7.2019
CrossFit 日常 之 馆花的Monday #9 /12.8.2019
一次抓举训练：85Kg高抓+过顶蹲 & 95Kg颈后借力推
方方的Monday #163 02.06.2023 / 100Kg高翻挺举 + 130Kg前蹲 + 150Kg预蹲
