有氧挺……
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130kg连挺5次，140kg翻站组。。
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140kg上挺做组，140翻站接蹲2次，130翻站接蹲5次
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年后第一次挺举，没感觉了
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力量训练前菜，翻站练习
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翻站练习
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抓举辅助
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早练，翻站练习140kg
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上挺练习
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160kg速拉 130kg高翻挺 200kg快速硬拉
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一到140就前跳！！好辣鸡啊……
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2翻站+1挺 120kg-130kg140kg
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垫铃挺举 150kg……
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硬拉+翻站训练
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这两天的训练！太疲惫了
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挺举140做组/背部肌力
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抓举辅助训练160kg/170kg速拉悬垂速拉，100kg抓举组。。。
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下肢肌力
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130kg颈前弓步走+100kg杠铃立定跳
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分腿挺120kg，接杆即起/130kg膝上翻挺
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抓举辅助 下肢训练
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昨天今天，明天还没来，简简单单
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两周来第一次抓
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下肢常规训练尝
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翻站肌耐力130，硬拉220，弯举80，负重臂屈伸50
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上挺训练 120kg✖️5次
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高翻挺 130kg
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130kg 2垫铃高翻+1下蹲翻接挺举
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弓步走，高翻，背部
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恢复训练了，145kg翻站组，120kg卧推组
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150kg膝上翻站，140kg杠铃操考验握力（失败）
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120kg支撑，170kg垫铃速拉
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舒适区训练 140翻翻挺挺，肩部训练：120kg借力推，倒立撑。。
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这两天抓与挺
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爆发耐力：130kg1高翻+5上挺
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下肢训练日，其中一部分（太累啦铁子们）
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130kg 1翻3挺
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高举95kg 组数，颈后借力推120kg
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架上挺140kg 2次做组 120kg×2，130kg×2，140kg×2
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145kg翻站+蹲3组/140kg翻站+蹲2组。上肢推
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130kg 1Squat Clean+2 Jerk。135kg 1Squat Clean+2Jerk