京东 11.11 红包
【四平马步桩第129天下午打卡，十一分钟站桩练功完成✓】以前听不少路人粉，说我开胯不够，一直不服气，在见识过更厉害的高手才明白，我开胯还真不够，听人劝吃饱饭～
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松腰坐胯很重要，但是很少有人能做到！
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【四平马步桩第127天打卡，十分钟站桩练功完成✓】昨天有位哥们说，手上的动作太多了，说我这些动作改不了了……是吗？多谢提醒啊，今天早上这十分钟久违的轻松～
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【四平马步桩前，世间众生平等】四平马步的特殊之处在于，再顶尖的健身高手，也九成九九撑不过三分钟……今天傍晚站桩练功，四平马步桩七分钟打卡～
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【四平马步桩第134天午后打卡，八分钟站桩练功完成✓】天天两桩极限拉满，对身心的挑战太大，有些蚌埠住，本来还想着着突破十一分钟呢，看来还是得缓一缓，不能太孟浪～
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练马步，练的是一往无前的勇气；站桩功，站的是不断突破极限的意志！今天早上站桩打卡，四平马步桩六分钟+五分钟！
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【四平马步前众生平等】今天早上站桩打卡，七分半钟+七分钟～
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【四平马步桩第132下午打卡，十一分钟站桩练功完成✓】
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【四平马步桩第119天清晨打卡，十分钟站桩练功完成✓】脚踩大地头顶天， 含胸拔背气下沉。 心静体松无杂念， 天地之气聚一身。
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四平马步桩-热身与开胯篇
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新手站桩从无极桩开始，调正身形，气血通畅
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什么气沉丹田啊、腹式呼吸啊，一下全有了
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【四平马步桩第115天打卡，十分钟站桩练功完成✓】设个短期目标：十分钟站桩过程不低头……大家发现没，我站桩到后面总忍不住低头缓气！接下来，新目标：不低头！
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【四平马步桩第137天下午打卡，十一分钟站桩练功完成✓】九分多钟有电话进来了，接电话打断了视频录制，十一分钟有站满的～
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我的四平马步站桩历程
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【四平马步桩第127天打卡，十分钟站桩练功视频完整版】
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站桩基础——前捧后靠
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四平马步桩六分半钟+五分钟，今天早上站桩练功～第二桩偷懒了，应该站五分半钟的……
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【四平马步桩第133天清晨打卡，十一分钟站桩练功完成✓】之前有粉丝请求做一期十分钟四平马的身体变化分享，一直没啥时间，得整理一下，写写文案，大家耐心等一下哈～
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【四平马步桩第138天午后打卡，十一分钟站桩练功完成✓】
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四平马步桩三分钟中马五分钟，达成！
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不要欺骗自己-四平马步桩之功力的衡量与增涨篇
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马步桩的最高阶——四平马步桩是练什么？底气底力，更是精神意志！今天傍晚站桩打卡，四平马步桩六分钟！这地垫不行，滑了，脚掌抓地抓了个空，到后面两脚间距太近。。
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【四平马步桩第129天早上打卡，十一分钟站桩练功完成✓】这两天一位粉丝的提醒点醒了我，尾巴根和大腿沟得加油打开，彻底活胯才是立身正道。
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【四平马步怎么站？这是问不来的，一定是自己站出来的】今天傍晚站桩练功，四平马步桩七分钟打卡完成～
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【四平马步桩第118天下午打卡，十分钟站桩练功完成✓】逐渐开始适应了，当然，后面那三分多钟依旧难绷，这种超极限的感受真的太过酸爽……
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【四平马步桩第125天清晨打卡，十分钟站桩练功完成✓】马步桩是武术体系里面的基础功，一种优秀的锻炼方法，四平马步桩是最难的～
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马步桩很难，四平马步桩更难，有人说，马步不是桩功，你们怎么看？今天傍晚站桩练功打卡，四平马步桩六分钟……本来想站六分半钟的，结果可能一天工作太累，居然没绷住……
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【四平马步桩第117天下午打卡，十分钟站桩练功完成✓】感觉我的开胯还是不大够，每日定时定点开胯要提升日程了……
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半个月，我骨骼肌提升了百分之零点六……提升巨大啊哈！今天早上站桩打卡，四平马步桩五分半钟，出门在外不方便，就站一桩吧～
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【四平马步桩第121天清晨打卡，十分钟站桩练功完成✓】哪怕到现在，我站四平马步依旧问题很多，例如开胯，开胯不够导致我脚尖没发完全朝前，还是得加油……
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四平马步桩-形体与标准篇
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【四平马步桩第123天傍晚打卡，十分钟站桩练功完成✓】不论是什么运动，传武也好，撸铁健身也罢，想要有成果，唯坚持而已。
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【扎马步，尤其是四平马步，需要其他抻筋拔骨的动作来配合，八段锦就非常合适】今天傍晚站桩练功，四平马步桩七分半钟打卡～
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【四平马步桩第134天打卡，十一分钟站桩练功完成✓】
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【扎马步第112天打卡，四平马步桩十分钟】谈一下整个站桩过程感受，大概到四分钟左右，大腿、腿根开始酸胀难受，五六分钟极限抖，七八分钟超极限，一直绷到十分钟……
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健身界最凶狠，也最考验人的四平马步，你站得来吗？今天傍晚站桩打卡，四平马步桩六分钟！坦白说，我自己也没想过，短短两个多月，就能站到六分钟……当然了，我学过武。
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今天早上站桩打卡，四平马步桩五分钟+三分钟！今天稍作休养，第二桩暂且不上强度～
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如何判断四平马步开胯与否，及腰背侧面，引用一下，侵即删
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我们每个人都是黑神话里的悟空，我们都是自己的天命人……四平马步桩六分钟打卡，今天傍晚日常站桩练功！
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【四平马步桩第138天早上打卡，十一分钟站桩练功完成✓】