这几个改善胸椎灵活度的练习，真的非常好，亲测有效，特别是第四与第五个动作，简直太棒了！
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背阔肌外缘有“缺口”的老铁看过来，这个动作一定可以帮到你！
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胸椎错位正骨手法，咔咔响太解压了
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腰突｜继续打卡这套华山医院的增强腰背力量的动作，其中不适合的我的运动已经跳过了哈，就不要纠结某些动作啦，急性期过后已经满满一年了，也在收获更好的自己！
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这地方疼可能不是腰疼！！一定要重视！！这个地方疼可能不是腰疼，要分清再针对性锻炼，今日跟练骨科医生分享的两个动作，每天3-5遍，坚持一周有效，姐妹来一起试试吧
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这课上的有点儿暧昧了～【线下短训课-肩】
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斜板哑铃划船，最佳燃背动作
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这一次，真的无法原谅💚
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颈椎病10级患者强烈推荐！一遍就舒服了
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腰椎间盘突出、腰肌劳损！解决这个关键点，腰椎一整天都很舒服
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背阔肌缺肉，试试这个动作吧！
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最近发现了一个极好的运动方式《八段锦》
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解决腰痛，先解决腹内压！
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“沙漏型”身材的秘密！｜女性上半身塑型
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腰突｜分享两个运动师教我的动作，今年年初去理疗的时候，做完放松，他教给我的两个动作，说两周应该会有效果。大半年过去了，一切都越来越好
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这里痛一定要重视！骶髂关节疼可不是腰疼，坚持两个动作一周改善
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这可能是自然健身条件下，最强的增肌增力训练方法了，学到并做到，进步将是巨大的，那么今天你有学到了么？
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能把今天分享的这个干货，应用到你的背部训练中，雕刻般的背肌就离你不远了！
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每次训练前，都别忘了肩袖关节的热身哦！
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每天早上做这个训练，1周减4斤脂肪，可以取代户外跑步
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腰突｜分享一组我急性期后期做的新手比较友好的动作
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腰突｜做了一套缓解疼痛，腰很舒服的运动～没有哪个动作适合所有人，自己选择合适自己的就行。而这建立在自己不断探索，逐渐认识自己疼痛的基础上
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腰突｜改善腿麻可以试试这套动作。2023.7月急性期躺了一个多月，后期出现了跛行，腿麻，也在这个时候采取了积极措施，其中运动是最长久陪伴！
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颈后下拉这个动作，一旦能力上去了，你的背部也将变得沟壑纵横
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在三亚 | 为了能赶上现场看比赛 我可是还没睡醒就开始训练了
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自律100天，足以改头换面！