京东 11.11 红包
5 分钟加练之减掉腹部赘肉
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35 分钟综合训练，用于燃烧脂肪和调节体能
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在家做 45 分钟的心肺运动，消耗 900 卡路里（在训练后才消耗脂肪）
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40 分钟，减掉腹部脂肪，塑造完美身材（在家训练）
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腹部训练 12 分钟 - 腹部塑形套路（无需器械，在家进行）
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32 分钟腹部 HIIT 减脂🔥（无需器械）趣味训练🎧
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8 分钟加练之雕刻腹肌
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25 分钟 HIIT 训练--直到训练结束后才开始强烈燃烧脂肪
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5 分钟加练之侧腹肌+斜方肌雕刻
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40 分钟心肺强化训练 + ABS 训练 - 燃烧腹部和腰部脂肪
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5 分钟加练之阻力带腹部锻炼
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Week 1 Day 4 —— 25 分钟腹肌和核心锻炼
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8 分钟加练之下腹部锻炼「无重复，无器械」
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在家做 20 分钟 Hiit 有氧运动，强化肌肉，燃烧脂肪
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35 分钟 - 在家训练燃烧卡路里「全身，无重复」
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初级 HIIT 训练 15 分钟 - 开始在家训练，减掉腹部脂肪
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5 分钟加练之强健腹肌训练
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每天坚持这套训练，让腰围保持苗条，有效减少腰间赘肉
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Week 2 Day 9 —— 25 分钟肩部锻炼
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Week 1 Day 2 —— 40 分钟上半身哑铃锻炼
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Week 1 Day 3 —— 30 分钟全身 HIIT 卡路里锻炼 + 腹肌锻炼
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30 分钟减掉全身脂肪--在家进行，无需器械（高强度健身操）
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25 分钟心肺训练，燃烧脂肪，减轻体重，无需器械
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45 分钟 HIIT 训练，调整、塑形和瘦身（不重复）
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5 分钟加练之斜方肌训练！
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5 分钟加练之哑铃腹肌锻炼 I 负重锻炼腹肌
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30 分钟 - 热身 | 有氧 HIIT
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8 分钟加练之上腹肌锻炼
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20 分钟有氧 HIIT 运动 - 在家进行全身有氧运动（无需器械）
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5分钟加练之腹肌上部锻炼！
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5 分钟加练之紧实下腹部腹肌锻炼
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30 分钟高抬腿锻炼 -- 不重复、无器械
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35 分钟全站立，快速消除腹部脂肪！
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30 分钟 CARDIO HIIT，在家训练时快速燃烧脂肪
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每天早上做些动作，会让你的肚子脂肪减的更快！
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5分钟加练之6块腹肌强力刺激
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22 分钟 I 在家锻炼（无重复动作，无器械）
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Week 2 Day 10 —— 60 分钟负重全身低冲击力 HIIT[无跳跃动作]
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28 分钟全站立 HIIT，在家快速燃烧脂肪和减肥
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在家做 20 分钟 CARDIO HIIT，甩掉腹部脂肪
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5 分钟加练之腹肌锻炼见成效！