一个夏天过去，三个月的坚持换来了10km快5分钟。一点一滴汇成江河，继续加油！
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9月4日晨跑10km，原计划有氧半马，被几场小雨和一阵大雨中断。即将离开水乡渔村柏洋，总体是很愉快的一段旅程，值得纪念
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8月11日晨跑10km，减配亚索800
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战报：一次刷新四PB目标达成，疫情阴霾彻底散去！半马快顶不住的时候小摄影师告诉我补给袋破了，手机掉了，于是心理防线突破，半马崩。因为不完美，下次才更有动力，加油
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230924晨跑11km，10km有氧+1km冲刺。动起来，感受身心的变化，做想做的事，过想要的生活
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10公里时间到！
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240707晨跑半马打卡，6/10公里处两次停表补给。天气太过闷热，很难。11公里后下了两波小雨，舒服一些。发现跟团跑崩的主要原因是步频节奏不对，力量步幅跟不上
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240416晨跑90min，有氧16km+1km冲刺。比赛后明显感觉到了身体的进化，有氧上限和恢复速度都比以前好。正式进入夏训，目标七月5k破20，10K破42
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夏天怎么还在啊，什么时候才能10k进40
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231020晨跑5km，冲个PB，拉拉心率。目前这个水平赛前减量感觉不太靠谱，本来量就不觉得大，再减和躺平差不多了
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24年9月倒数第二次晨跑，有氧10km。月跑量目标186/200，均配已超预期。周日收官战凑足跑量即可。上强度的长距离留给十一
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七夕晨跑10km。失眠起晚了，睡不到3小时，身体状态太差。新鞋加持下勉强维持53天前的PB配速，心率还高7个点。外力终究有限，收起“显眼包”10月比赛再穿了
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停跑两年，成功刷新疫情前10KM和半马PB，可喜可贺
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速度能力下降严重，计划420配速的五组间歇一组都没顶下来。原本10km就差1秒破45分的，现在估计还得练俩月🥵
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截止今日小白新手跑步一年5km及10km记录 已报名南京马拉松5健康散步跑 希望可以中签 中签了就买一双李宁绝影3碳板鞋试一试
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230927晨跑5km，课表要求的心率没有达到。时间不够出门就起跑，回家发发汗放下手机就洗澡上班，似乎也赶得上。昨天如果不定小目标估计今天又是跑休的一天，加油！
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出差山东荣成，晨跑不到12K，时间不够，明早看有木有机会上一次半马，大家伙加油
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231029晨跑半马，突破145了。月跑量150目标达成，本月完结
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240528晨跑打卡，渐加速半马课表第三次挑战失败。原计划休两天明天跑，正好200km收官，突然通知明天出差于是提前至今天跑，第3次补水时开始隐隐岔气，于是放弃
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230921晨跑3km打卡。最近琐事缠身，虽然体能恢复良好，但心理状态还有待调整。今天的3kmPB也没有以往来得快乐，慢慢调整吧
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7.27晨跑12km打卡，月末充跑量153/200
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8月29日间歇训练，雨后的清晨气温22℃，微风吹拂，非常舒适。雨休两天，没管住腿，心率超标了。开始3kmPB后一度想放弃课表冲10kmPB，还是忍住了，来日方长
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出差福鼎，体感13℃，太适合跑步了。龙年第一次短袖短裤晨跑10km，翻越两座茶山，下山时解锁233步频，最大摄氧量达历史最高
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240326晨跑50分钟，本轮课表的第1次间歇，第四组没顶住，配速慢了3秒。明天重复此课表，希望有更好的表现
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240321晨跑9km+6km，补周二有氧及周三间歇课表，三天没跑，总体感觉还算轻松。本周日10km测试，目标突破45分
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【9.23夜跑13km】1km热身+10km节奏跑+2km冷身跑
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半马今天终于突破了1小时40分，比一年前进步44分钟，平均每天快7秒。不积跬步，无以至千里，坚持就是胜利✌
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7月29晨跑15km，月底充跑量180/200，目标达成90%
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240609晨跑半马，月200K目标还能再抢救一下。自从发现跑道旁的自动售卖饮料柜后，意志直线下滑，再也没有一次半马能不停歇干完了。今天11K处又停表刷脸了😅
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秋季跑步第二十三天，晨光下，又创造了新的5公里和10公里最短用时，体重也创新低54.7了，这一路下来，天知道，但愿地也知道
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231113晨跑6km，平均心率140，配速5'42
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230930晨跑520配速两小时。以跑者的方式向大家送上双节祝福，祝大家阖家团圆，祝祖国繁荣昌盛。
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加班刚回家，车库无人，感冒烟嗓＋有限空间天然混音，献丑清唱翩翩，抒发缓解心情。希望明早能跑起来
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跑不了步，带大家用110配速欣赏薄雾下的日出
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231007带10岁小朋友夜跑3km，小朋友心率步频和配速都超出了我的预期😁
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觉得自己还能行，就年轻，觉得自己不行了，可就真老了。2024年，做一个行动派，保持热爱与激情，一切皆有可能。
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1:09:03即是她PB成绩也是,也是佐藤努力的结果💪
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8月26夜跑5km。明后两天暴雨来袭，提前溜溜腿，避免长时间跑休。上次夜跑还是7月3日，路边小公园偶尔能闻到的汽车尾气和暴雨前湿热的空气都让人不适，还是晨跑舒服
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24年9月倒数第3次晨跑，6km渐加速。月度目标达成176/200。剩余24km留给周五和周日。暂时放下间歇执念，跑步的感受变好了不少😄
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231013大桥晨跑10km，赛前最后一次上下坡练习。本月按智能教练的，减量感觉太过了，给自己上点强度，增强比赛信心
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8月23晨跑5km，最大摄氧量再次来到50，有氧配速也提高了，规律训练效果明显。40分钟课表只完成26分钟，再跑上班要迟到了。昨晚没定闹钟，睡得太好又起晚了