24年9月倒数第二次晨跑，有氧10km。月跑量目标186/200，均配已超预期。周日收官战凑足跑量即可。上强度的长距离留给十一
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7月最后一次晨跑20km，月跑量200目标达成！
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8.15日晨跑打卡，按计划完成课表三组400m间歇均配407，上周课表有一次间歇错过，这周减到了三组，比较轻松。本月跑量不再焦虑，减量准备本周末全力10k测试了
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8月12日晨跑变速16km，10公里后脚踝稍感不适，原定计划每五公里提速20s未能完成，本周强度训练基本到极限了，明天慢跑调整
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八月收官战，7.98km间歇训练，顺便3km再刷PB，连续三月跑量200km完成，月均配速有所提高。九月继续加油！
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230928晨跑10km，半马赛前配速摸底，强度有些大。还有17天，希望比赛氛围和补给可以补足剩下的11km距离
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8月11日晨跑10km，减配亚索800
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240323晨跑有氧10km打卡。无意间发现悦跑圈有各跑鞋的配速，直观地体现了我对现有几双跑鞋的定位。一年时间，从第一双特步氢风6.0到最新一双260X都很满意
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8月24日晨跑半马，5km前打算有氧跑完的，6km后没耐住性子，开始算配速冲PB，最后一公里差14s功亏一篑。新手福利期差不多已经到头了，以后要以稳为主了
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230924晨跑11km，10km有氧+1km冲刺。动起来，感受身心的变化，做想做的事，过想要的生活
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七夕晨跑10km。失眠起晚了，睡不到3小时，身体状态太差。新鞋加持下勉强维持53天前的PB配速，心率还高7个点。外力终究有限，收起“显眼包”10月比赛再穿了
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7月28日晨跑12km打卡，月末充跑量165/200
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240424晨跑30分钟。上周跑近80km，状态还没完全恢复，原计划M强度起跑500m就放弃了，选了本周剩余课表中强度最低的一个顺顺腿。加跑量还是要循序渐进
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七一10km大幅PB，终于破50分了！六月半马PB一次，10千米PB三次，跑量首破200KM。量变带来质变，七月加油！不会剪辑，随便搞搞
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240125晨跑8km，计划410以内配速的10组400m间歇，完成第一组和最后一组就当全部完成了😅
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231103晨跑8km，配速5'12，平均心率146。周末必须上强度了，月均目标配速5'05果然激进了
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9月4日晨跑10km，原计划有氧半马，被几场小雨和一阵大雨中断。即将离开水乡渔村柏洋，总体是很愉快的一段旅程，值得纪念
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240410晨跑8K，半马赛前最后一次小强度，没有完全按照课表跑，体感不错，忍住了冲10千米PB的冲动。
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龙年3月第1跑，12km打卡，明早半马。本月计划跑量保底150，力争200。希望盐城4.14半马能中签，目标比赛140，加油干
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半马今天终于突破了1小时40分，比一年前进步44分钟，平均每天快7秒。不积跬步，无以至千里，坚持就是胜利✌
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10月总结：月跑量152km，平均配速5'11，达到预期。11月目标：跑量保底150km争取200km，平均配速不低于5'05，10km突破45分。
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24年4月小结，200km月跑量目标完成，最后一公里冲个一公里PB，小小释放一下工作压力。昨晚加班回家太晚，深睡比例居然达到了50%，罕见。月跑量200正正好
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240528晨跑打卡，渐加速半马课表第三次挑战失败。原计划休两天明天跑，正好200km收官，突然通知明天出差于是提前至今天跑，第3次补水时开始隐隐岔气，于是放弃
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230910晨跑半马，挑战145失败。早起的虫儿被我吃，13k时上呼吸道遭遇小飞虫袭击，艰难切换为鼻吸口呼防御模式，配速掉了就很难追回来，但总归PB了，下次一定
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8月19日节奏跑，最后一次预热明日10km测试。目标刷去疫情前所有个人最佳记录，六项个人最佳争取多破几个。保三冲四梦五六，加油干！
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7月29晨跑15km，月底充跑量180/200，目标达成90%
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231109晨跑40分钟，平均心率147，配速5'15。本月跑量拉胯，按此趋势月跑量只能勉强过100。可是被窝太舒服，真不想早起
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240321晨跑9km+6km，补周二有氧及周三间歇课表，三天没跑，总体感觉还算轻松。本周日10km测试，目标突破45分
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别人只看结果吃过的苦只有自己知道
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1月跑量勉强来到100km，提前月度总结了。身心状态不佳，今日半马挑战失败也在情理之中，剩下几天完成基础课表即可。本月已PB一次，其实早该满意，贪心了，二月再战
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9月7日遛娃夜跑3km，顺顺腿。1km奖励2元零花钱才忽悠出来，不容易😅
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240707晨跑半马打卡，6/10公里处两次停表补给。天气太过闷热，很难。11公里后下了两波小雨，舒服一些。发现跟团跑崩的主要原因是步频节奏不对，力量步幅跟不上
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7.27晨跑12km打卡，月末充跑量153/200
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2023年收官之战，晨跑半马。年度目标圆满完成，明年继续加油
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231008晨跑8km变速跑，目标配速440二十分钟平均心率164，区间最大心率172，距离不长，体感不怎么累，继续强化思想钢印，加油💪
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一个夏天过去，三个月的坚持换来了10km快5分钟。一点一滴汇成江河，继续加油！
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230927晨跑5km，课表要求的心率没有达到。时间不够出门就起跑，回家发发汗放下手机就洗澡上班，似乎也赶得上。昨天如果不定小目标估计今天又是跑休的一天，加油！
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晨跑15km打卡，解锁球场新地图。几天没跑了，预热一下，明早半马，上点强度。
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231029晨跑半马，突破145了。月跑量150目标达成，本月完结
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231013大桥晨跑10km，赛前最后一次上下坡练习。本月按智能教练的，减量感觉太过了，给自己上点强度，增强比赛信心
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9月第7次晨跑，6.6km，67.7/200，进度正好。周日晚喝酒后晚上着凉了，昨天一天很难受。周一课表今天补上。运动是最好的药，暴汗后感觉好多了