适合初学者的居家哑铃肩部全方位训练动作，（做4组每组12～15组间休息90秒）#居家锻炼 #肩部训练 #健身
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在家一副哑铃练遍全（每个动作做4组每组8-12次组间休息60秒）#健身 #居家锻炼
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一周健身计划第一天胸部训练，总共5个动作每组8-12次组间休息60秒内#健身 #胸肌训练 #居家锻炼
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空腹爬楼是最燃脂的方式，先坚持一个月，绝对有惊人变化，加油#空腹爬楼梯 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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适合学生或者初学者的居家宿舍全方位增肌训练动作，组间休息90秒#自律 #居家健身
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居家一对哑铃全方位背部训练动作（做4组，每组12次，组间休息60秒）#居家锻炼 #背部训练
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适合初学者的居家哑铃手臂全方位训练动作，（做4组每组12～15下，组间休息90秒）#居家锻炼 #手臂训练 #健身
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新手胸肌训练做好这几个动作足矣 #居家锻炼 #健身 #胸肌训练
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8个动作用一副哑铃就能把整个胸肌完全练透（每个动作做3组，每组12次）
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8个动作用一副哑铃就能把整个胸肌完全练透（每个动作做4组，每组12-15次）#胸肌训练 #胸肌 #居家锻炼
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居家一对哑铃练胸肌
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适合学生党或者新手的居家徒手腹肌训练动作，（做4组每组15-25秒组间休息60秒）#居家健身 #腹肌
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如果你只想用一个动作练好肩那就是它了，用一个小重量或者两瓶水#居家锻炼 #肩部训练
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健身不练腿迟早要后悔，想用哑铃练好腿有这四个动作足够了#居家锻炼 #腿部训练
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脑供不足，学会通天柱，每天10次，脑供足，记忆好
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训练的时候肩部关节痛还有弹响的朋友，可以试试这套动作来缓解（每个动作做3组每组40秒，组间休息30秒）#肩部训练 #热身运动 #肩关节疼痛
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在家一条弹力带练起来全身
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适合学生党或者初学者胸肌训练计划（每组休息60秒内）#自律 #胸肌 #胸肌训练
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要手臂好看，试试这套手臂巨人组训练 （做4组每组休息120秒）#手臂训练 #健身
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居家徒手肩部训练计划
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想练出轮廓感好看的胸型 这三个动作不能少#健身 #胸肌训练
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居家一副哑铃练遍全身（每个动作做4组每组8-12次组间休息60秒）
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居家锻炼 自重 膝关节髋关节稳定训练
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喜欢健身的粗犷汉子
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哑铃推胸是练胸的王牌动作，但是这几个细节要注意#健身 #胸肌训练 #健身干货
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居家一对小哑铃 开肩美背 一级棒#健身 #改善圆肩驼背
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百联不如一站，每天站桩10分钟，畅通气血，从头到脚都轻松
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全方位弹力带增肌力量训练动作
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哑铃周二背部训练计划#背部训练
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一对哑铃+杠铃，在家练遍全身#居家锻炼 #健身干货 #健身
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居家全方位腹肌马甲线训练计划，每天20分钟只需一块空地即可训练，每组休息60秒内
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居家哑铃力量训练动作（做4组每组12次，组间休息60秒）#健身 #居家锻炼 #自律
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新手居家哑铃背部训练
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肩显宽你可以这样练#肩部训练 #居家锻炼 #健身
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练胸你一上来就直接推估计是没感觉的，完成这三个动作再去做卧推，那就不一样了#健身教学 #居家锻炼 #胸肌训练
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适合初学者的胸肌训练动作
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新手刚开始健身训练不用整那些没有用的，做好基础动作就可以了#居家锻炼 #健身 #自律
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哑铃弯举动作细节
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适合学生党的快速增强手臂力量训练动作
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周三肩部部训练，总共5个动作组间休息60秒内#健身 #肩部训练 #居家锻炼
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新手居家一周五分化训练计划！#居家锻炼