8个动作用一副哑铃就能把整个胸肌完全练透（每个动作做4组，每组12-15次）#胸肌训练 #胸肌 #居家锻炼
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居家一副哑铃练遍全是（每个动作做4组每组8-12次组间休息60秒）#健身 #居家锻炼 #自律
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在家一副哑铃练遍全（每个动作做4组每组8-12次组间休息60秒）#健身 #居家锻炼
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居家徒手全方位上肢力量训练动作（每个动作完成4组，每组8-12个，组间休息60秒）
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周一哑铃胸肌训练计划（每个动作完成4组，每组15次，组间休息60秒）#健身 #胸肌训练 #居家锻炼
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居家哑铃腿部训练动作，（做4组每组12～15次组间休息90秒）#居家锻炼 #健身
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适合初学者的居家哑铃手臂全方位训练动作，（做4组每组12～15下，组间休息90秒）#居家锻炼 #手臂训练 #健身
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上胸薄弱这个动作要多练！#居家锻炼 #胸肌训练
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居家哑铃上肢训练计划#健身 #居家锻炼 #自律
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8个动作用一副哑铃就能把整个胸肌完全练透（每个动作做3组，每组12次）
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居家一对哑铃全方位背部训练动作（做4组，每组12次，组间休息60秒）#居家锻炼 #背部训练
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新手一周哑铃力量训练安排，每个动作完成4组每组12-15次组间休息60秒#健身 #居家锻炼 #健身干货
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居家一对哑铃练胸肌
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居家哑铃手臂训练计划（每个动作做4组每组12-15次组间休息90秒）#健身 #自律 #手臂训练
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居家哑铃手臂全方位训练动作，适合新手的训练动作（做4组每组12个组间休息60秒）
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居家一副哑铃练遍全身（每个动作做4组每组8-12次组间休息60秒）
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手臂训练大全 多角度打造麒麟臂 每个动作做4组每组12次组间休息30-60秒#手臂训练 #居家健身
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健身不练腿迟早要后悔，想用哑铃练好腿有这四个动作足够了#居家锻炼 #腿部训练
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新手练肩膀别整太多没用的，把这6个训练动作做好就可以了 #健身打卡 #肩部训练
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想练出轮廓感好看的胸型 这三个动作不能少#健身 #胸肌训练
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居家哑铃胸肌训练
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居家哑铃训练动作
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新手练胸不要做没用的动作，跟着视频练你也会练出好看的胸肌（做4组每组15次）#健身 #胸肌训练
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收藏从未停止行动可以开始，8种上肢力量训练动作偷偷练起来（每个动作12-15个做3组组间休息30-60秒）#居家锻炼 #自律
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一周健身计划第一天胸部训练，总共5个动作每组8-12次组间休息60秒内#健身 #胸肌训练 #居家锻炼
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居家一副哑铃练全身
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适合初学者的居家哑铃肩部全方位训练动作，（做4组每组12～15组间休息90秒）#居家锻炼 #肩部训练 #健身
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哑铃周三肩膀训练计划#居家锻炼 #健身 #肩膀训练
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居家一对哑铃练全身#健身 #居家锻炼
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新手刚开始健身每个部位选一个经典动作就够了，练一休一#健身 #居家锻炼
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想要把肩练的更立体做好前中后三个部位的训练就够了（做4组每组15次组间休息90秒）#居家锻炼 #肩部训练 #健身
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居家哑铃+杠铃全方位背部训练计划 简单高效！#健身 #居家锻炼 #背部训练
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一对哑铃+杠铃，在家练遍全身#居家锻炼 #健身干货 #健身
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哑铃练胸的正确顺序，顺序做对效果翻倍#健身 #胸肌训练
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居家哑铃手臂训练计划（每个动作完成4组每组12次，组间休息60秒）#居家锻炼 #手臂训练
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价值超过60万的练肩动作，一组下来就能让你的整个肩膀💥 #居家锻炼 #肩部训练 #直角肩
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开肩美背 打造直角肩（做4组每组15次组间休息90秒）#健身 #肩部训练
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新手练胸不要整那些没有用的，有这几个动作就够了！做好挺胸沉肩，手臂酸就减轻质量（做4组每组12次组间休息60秒）
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分享几个居家也能练的哑铃上肢肩部训练动作#健身 #上肢力量 #健身干货
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新手哑铃一周训练计划#健身 #居家锻炼 #自律
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训练后记得要拉伸，分享全方位肌肉拉伸动作