【帕霉拉 x 1989重录】10分钟手臂塑形，可空手可负重（动感手臂训练）
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【帕梅拉 x 霉霉】13分钟站立有氧操，踩点带歌词
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【帕霉拉 x Lover】10分钟瘦腰操，踩点有歌词，练霉霉姐/帕姐/广州塔同款S腰
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【帕霉拉 x RED重录】14分钟火辣有氧操，站立踩点，带歌词
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【帕霉拉 x Speak Now重录】12分钟站立有氧操，踩点带歌词 | 霉霉Taylor Swift | 帕梅拉魔鬼有氧
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【安娜 x 霉霉】50分钟全身力量训练，含热身及拉伸，无跳跃但多蹲和垫上动作；混专带歌词。
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这个瘦手臂太虐了❗️练完手臂打颤到不行💥
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就10Min…懒人瘦背训练🔥减掉后背赘肉❗️站着坐着都可以~
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就8Min…懒人瘦背真有用🔥减掉后背赘肉‼️
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瘦手臂太牛了！睡前4min站着坐着就能练
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又该练手臂了❗瘦手臂这样练易如反掌❗告别拜拜肉~
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帕梅拉 - 10分钟 有氧一千步｜踩点狂魔 暴汗预警 只要我走得够快 脂肪就追不上我
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【MIZI】瘦手臂，9分钟健美手臂锻炼 - 减掉手臂脂肪！新手友好
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12MIN哑铃瘦手臂！超宝藏！手臂拜拜肉副乳一站式训练~
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油管超火，两周去除手臂赘肉 I 100% 有效！ 每天十分钟， 坐着也可以练
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【帕霉拉 x TTPD】15分钟踩点有氧操，带歌词
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【MIZI】上肢塑形！20分钟哑铃运动，在家练出纤细手臂、薄背、美肩！
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【霉霉/帕帕/全身拉伸】15分钟运动后拉伸，站立+垫上
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相信我！手臂粗拜拜肉多练她就对了！开肩薄背瘦手臂~
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郑多燕10min哑铃瘦手臂、瘦腰（自用）
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【塑形】40分钟燃500大卡，有氧+力量训练，全身练到，不重复
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【自用】30分钟上肢训练，含热身和拉伸，瘦手臂，哑铃，负重
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｛周双双｝普拉提12周挑战第31期｜甩掉拜拜肉 纤细手臂
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【Eleni x 霉霉】41分钟全身有氧走，含热身及拉伸，全程站立，踩点带歌词
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【塑形】10分钟普拉提，着重减肚子，瘦大腿，提臀线，徒手做
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30分钟封神瘦腿➕瘦背➕瘦手臂组合！帕梅拉封神瘦腿➕mizi瘦背瘦手臂，组合到一起了 方便跟练！
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【帕霉拉 x Fearless重录】11分钟有氧操，踩点，有歌词
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【Jo姐 x 霉霉】19分钟站立有氧，低强度，含热身及拉伸，踩点带歌词
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【塑形】40分钟力量训练，全身练到，一月体脂率减10%，需哑铃
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相信我！Yuuka Sagawa体态大师瘦背真的有用！开肩薄背~
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帕梅拉 - 10分钟 晨光唤醒普拉提｜低冲击 慢速全身塑形
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帕梅拉瘦手臂yyds!虐哭，但是真的有效
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【芭比教练Day53】女生居家，手臂训练+臀部训练
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【MIZI】减掉上半身脂肪🔥 20 分钟上半身哑铃锻炼 - 无重复
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5分钟消除拜拜肉，轻松瘦掉4cm【紧致手臂】
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【Jo姐 x folklore】20分钟低强度有氧，含热身及拉伸，踩点带歌词
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10 分钟，无器械调整您的手臂锻炼 瘦手臂消除拜拜肉
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8分钟哑铃手臂紧致塑形训练，讲解跟练、改善腋下赘肉、松弛下垂！紧致手臂轻线条
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【自用】帕梅拉55分钟普拉提，塑形减脂
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【投屏版】帕梅拉20分钟哑铃负重背部训练！
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瘦背王炸组合！只要七次！背薄一圈！手臂也紧实了！（吉尼瘦背➕MiZi美背塑形➕欧阳春晓少女背➕yuuka改善虎背熊腰）