V
主页
14K,平均配速419,平均心率高于138,其中有1K×4的间歇,跑休比小于一比一,总体还行吧
发布人
-
打开封面
下载高清视频
观看高清视频
视频下载器
穿偏软慢跑鞋远征者3跑出的强二阶高质量有氧,18K,配速412,心率144,修正一波影响因子后自评有氧能力在24几选手中算比较强了的
微型纪录片:跑者女婿过年回娘家,暨小跑11K小记,412配速144心率,近100%湿度,下坡起跑,感觉不错。但明天的强度长距离恐难落实
三阶巡航战靴,远征者4plus初试之体会,已确定明年的三阶配速巡航训练用鞋就是它了
7月第一跑14K,配速419,心率143,先打个样出来先。情况有变 一天两练?
看了黑影的“慢跑”这一期,结合一些大神们对垃圾跑量的定义,感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说?
有伤在身未发作,凑合跑个136心率435配速的16K,后续训练计划可能要调整了
月末最后一趟18K完成收官战,421配速,145心率,前半程逆风有点难顶(第3第4K上坡),相对而言心率略高,终归是320K路跑跑量完成
18K,422配速,140心率,跟昨天数据一样。髂胫束加逆风加疲劳导致前半程速度上不来,另外薛定谔的风或者说跑者遭遇到的恶风,很是恼火
菜腿跑得保守,21K的容量只跑了10个400米间歇,间歇平均配速328这样,马马虎虎,还是得练
18K420配143心率,跟前天跑力差不多,不爽之处是又被高驰吞了30米距离,害我最后30米用350配速冲坡,不是很开心,但总体下来还行
11K,420配速,147心率,脚还有点痛,心率还有点高,其余还好
跑步机上的桂马赛前马配强度长距离完成,35K,348配速,140心率,第100分钟停表吃了几颗糖,然后左腿髂胫束有反应,但属于休息就能恢复的类型
14K,配速413,心率148,顶级碳板飞影P初跑,有增益也有缺点(磨足弓 掉跟等)
学习参考来宾马拉松真实侧拍4分内与4分配跑姿
非常巧合的是,跟黑影儿同样雨战13公里,不过我在此之前先跑了35分钟跑步机。月初第二天就开始感慨500跑量之难,是不是目标定高了?
18K,420配,140心率,前面4K偏慢,后面一直在追
浅说【从天黑跑到天亮】
采用并不擅长的定速巡航跑130半马崩了,19K,配速413,心率153,心率高了好几下,步频也降到勉强接受
依旧一天两练,8.4K跑步机加8.3K路跑,第四个训练日了有些疲劳,加上逆风影响,142心率,418配速完成,
新年祝健康发财、祝无伤PB,遵照年初一不能洗澡洗头的传统,今天怼低心率跑步机跑,早上5分配70分钟14K,晚上再来8/9K,凑够距离。手表记多1K,回头少记1K
跑者崴脚/习惯性崴脚的原理分析以及复健动作分享
跑跑步机时眼睛看什么?看箱根驿传、看窗外绿色、女子攀岩、美女跑步、拳皇98三问、看《孙子兵法》
大雾天慢跑鞋18K,配速419,心率145,扣掉湿度因素还是可以,但高驰又吞了30米距离就很不爽
看了一下年跑量和年平均配速,1300K,434,感觉压力好大呀,今年剩下的时间得跑得很快很快呃。。。。
17K,配速417,心率149,功率219,算下来心率高了1到3点,确实有氧能力没完全恢复,好在后10K综合410配速巡航,这点还不错
休5天后跑4K,配速433,心率143,落地脚还是痛但能接受,步幅上不去,心率偏高,
15.5K,424均速,139均率。其中有800米×5的间歇(根据某大佬的说法 应该算是变速),强度感觉有点到位了,以至于冷身跑只能424巡航回家
终于晨跑时间空出来了,跑了12K,又回归到渐加速跑(舒适区),心率略高一两点,比有氧巅峰有距离,还能接受
关于泡冷水脚,我有特殊的技巧
年跑量于今日破千,1月31天加2月23号,共54天,年累计跑量1002K,日均18.55K,有点振奋
再次尝试一天两天 改早晚为早中 看能不能恢复得过来吧
又一个超高质量的慢跑 144心率411配速的128半马,破三已经不构成目标了
每趟路跑包含一个1040是我心气所致,也是在对训练计划进行调整,以及其他碎碎念。
起太快,跑脱皮,未完成的周末间歇。完成度6/8,均速332
16.5K,配速406,心率148,功率229,穿乔丹飞影P和半弹,在入秋降温buff下跑的,后7K直接进去4分以内巡航,心率从153慢慢往上加,感觉还是不错
习惯性崴脚跑者尝试浅讲一下崴脚原理及松解动作,非常不专业,专业视频请移步运动康复up主
被训练基地的蚂蚁疯狂gank,跑个步回来红肿了9下,15K,441配速,140心率,开启训练基地跑三休一,单日20K模式
心气或温度的缘故,跑12K包含1040的前3K多24秒,后7K追49秒,最后39分35完成,试分析原因
浅浅讲一下跑者被蚂蚁咬后的处理思路及解决措施,主要是酸性毒的中和、伤口处的持续降温和充分的营养供应
夏训最重要的前置工作,争取前晚睡好!