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菜腿跑得保守,21K的容量只跑了10个400米间歇,间歇平均配速328这样,马马虎虎,还是得练
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关于跑步降低心率的十几点建议,供参考
分享个人体会:也许常年跑有氧的大跑量跑者不需要那么精致彻底的跑后拉伸
2024.4.1-4.7周跑步小结,周跑量123.3,配速407,心率132,修正后跑量116,间歇里程比预定计划要短,马马虎虎吧
24年第6周跑量162.4K,年累计跑量750K,平均周跑量125K。本周有两个长距离,跑量炸裂,有点恢复不过来的感觉
看了黑影的“慢跑”这一期,结合一些大神们对垃圾跑量的定义,感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说?
低端跑步机很晃的加固思路,担心震楼的跑友可借鉴,用垫材把跑步机的悬空位顶住或抵实,使得落地时垫材能释放落地冲击,从而减少晃动,实测比较明显的效果
3.25-3.31周跑量101K,平均配速408,本周三短间歇日忘设闹钟少跑一天,以及周日的今天跑长间歇不给力,跑量一般般,间歇也不得行
今日35.1K略带速度的满时间长距离完成,配速423,心率141.5,暨24年第9周跑步小结,本周有髂胫束,跑步数据偏保守了一些
分享一个高驰用户技巧,把每条运动记录的名称备注成当次跑步的平均心率,一揽子改下来,方便查看自己一段时间的距离配速心率这三大数据。当然了导入课表的,默认课表名字
2024.4.15-21周跑量101K,其中路跑44.4K,路跑均速413。跑了一个1917的5K,以及去别的跑团大本营跑了个128出头半马、随便蹭照片成功。
每趟路跑包含一个1040是我心气所致,也是在对训练计划进行调整,以及其他碎碎念。
推荐一个松解跟腱的方法,【开电单车行进中磕跟腱】,亦可尝试在此基础上【撸跟腱】,总之安全第一
2024年3月跑步小结
年跑量于今日破千,1月31天加2月23号,共54天,年累计跑量1002K,日均18.55K,有点振奋
15K,配速421,心率141,前半程没睡够落枕+髂胫束+逆2 3级风,很慢,好在返程追回来了不少,总体感觉还行
【内化训练】之【抬单/双腿下压时点地】
什么是1040?怎么跑1040?(简单版)
5月26日至6月2日周跑量122公里,路跑82.5公里,路跑平均配速405,路跑平均心率137,本周五个1040,外加一个天热身体及时预警的间歇
跑步机上的桂马赛前马配强度长距离完成,35K,348配速,140心率,第100分钟停表吃了几颗糖,然后左腿髂胫束有反应,但属于休息就能恢复的类型
429-505周跑量118K,路跑88K,路跑均速405,路跑平均心率144。本周包含122半不到半马以及慢跑鞋有氧巅峰127半不到半马一个
跑步机被我跑到“自闭”了!?
跑1040失败 分享一个跑动中相对轻松一点点的方法 呼吸用力且放缓一点点
讲一个最最最简单的月跑量300模型,及其变式
年平均配速再进1秒至412,心率未变143,九成跑量穿的是慢跑鞋,指导破三训练杠杠的
读书日,读莫泊桑《一生》中的超级金句
夏训10,夏训安全之观尿,观察跑后2.5-3小时的尿液颜色
39分整的1040,是对昨天没跑进1040(40分25)的复仇,也是自己跑有氧心气的体现
浅浅讲一下跑者被蚂蚁咬后的处理思路及解决措施,主要是酸性毒的中和、伤口处的持续降温和充分的营养供应
浅谈一天两练,其重难点在应对两个免疫空窗期、以及叠加备赛减重的冷饿等不利因素
接通知今天上班,今日不用跑马配强度长距离了,风大跑跑步机 尝试16K时速/345配速巡航,为未来的跑步机马配强度长距离做准备
帮看一下跑姿,除了手上有掏手的意思,核心髋胯和落地经济性稳定性如何,当时第 6/7K,配速350左右 步频190左右
2024.4.22-4.28,周跑108K,路跑56K,均速409,除了4个1040可以说道说道,其他没啥
15.5K,424均速,139均率。其中有800米×5的间歇(根据某大佬的说法 应该算是变速),强度感觉有点到位了,以至于冷身跑只能424巡航回家
浅讲水泥路上跑步(尤其长期水泥路跑)的注意事项
尝试分析难得的跑步照片视频,巡航配速407/8,心率151/2,步频188,步幅129
24年第10周跑量110K,全年1295K,平均每周129.5K。不要命了,周五严重心脏跳痛,周日下午顶着心悸尝试跑127半马?!
关于高温高湿天跑完步洗完澡后出不止一身汗的应对策略分享
跑者崴脚/习惯性崴脚的原理分析以及复健动作分享
年平均配速是高质量有氧跑的一个参考性极高的数据,可以推测比赛配速,今天刚把年均速跑到413,也可以用来做破三视频的开头
跑1040不等价于半马130,而等价于半马12830