暂停卧推97.5 5组6次
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暂停卧推113.5 4组
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暂停卧推110 5组4次
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暂停前蹲100x3找感觉
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W5D2 窄距暂停卧推95 3组5次
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W1D4 暂停卧推90 4组6次
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自杀式卧推
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暂停卧推1.7倍+体重失败 130
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黑又壮W1D3
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没吃饱睡好 被压严实了
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卧推100 恢复
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暂停卧推95 5组6次
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W2D3 19岁首次卧推1.5倍体重做组记录 110kgx2
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W11D1 减载 蹲170 推115
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90kg上斜卧推再次失败
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黑又壮W1D4 和第一周的使用感受
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W6D2 暂停卧推110x5(暂停略短) 93.5 6x4
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黑又壮W4D4
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体重73 暂停卧推100kg 5x5 达成
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记录卧推97.5kg
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暂停卧推突破120kg
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暂停卧推92.5kg 5x5较轻松 暂停硬拉和背训
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暂停卧推97.5kg 5x5 背部训练
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赛推110kgx3 115kgx1 140、150kg出杠支撑
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暂停卧推107.5 2组4次，暂停硬拉132.5
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W2D2 暂停卧推90 5x5
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暂停深蹲110 3组5次
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赛级卧推1.5倍体重一步之遥
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W3D3 卧推110kgx3失败
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W10D3 深蹲190x3 暂停卧推125x1
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暂停深蹲恢复130kg+和田径运动员的爆发力训练（体重73kg）
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窄距卧推90 8x8（最后一组9个）
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拱形瑞士杆 Kadillac Bar 卧推
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W1D4 速度卧推和3轮手臂训练
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W1D2 中距暂停卧推70 8x4
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黑又壮W3D4
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W6D4 窄距卧推95x10
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以粗糙技术完成的首个力量举卧推训练组
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W2D1 卧推120kg失败
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531 W1D2 窄距暂停卧推90kg 5x3
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W3D2 暂停卧推95 5x5