下肢训练+个小重量举重
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负重杠铃跳箱70kg，原地弓步蹲130kg，前蹲150kg
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下肢常规训练尝
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下肢日常训练
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下肢训练日
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105kg抓举稳定性训练，下肢爆发力与肌力
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举重“肌耐力”
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抓举训练100/105做组，宽拉160/170，下肢训练
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实力抓90kg/腿部肌耐力
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架上挺举80kg 硬拉155kg练习
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20年举重经验，有问必答。
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140kg 1高翻+2上挺
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EMOM12分钟最大重量，高翻上挺140kg
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力量训练集 负重臂屈伸45kg 4组×8次，深蹲150kg 2组×10
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高翻挺 130kg
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翻150kg，挺145kg
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⚡文弱书生冲击深蹲303公斤全记录⚡（热身过程及完整训练）
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160kg速拉 130kg高翻挺 200kg快速硬拉
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下肢训练：160kg弓步走，150kg深蹲，140kg窄蹲
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抓举练习，速拉训练。。手臂训练
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这个月的举重当量！
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一段时间没练了，恢复训练：130kg上挺支撑✖️5，180kg硬拉✖️10
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下肢训练热身动作｜神经激活｜针对性的热身才能提高训练效益
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130kg颈前弓步走/60kg负重跳箱/160kg背蹲
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翻站训练，上肢背部
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又是下肢训练日
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简单训练
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器械归位训练
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挺举140做组/背部肌力
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李雯雯|《奢香夫人》|力拔山兮气盖世的身后是苦行僧一般的翻山越岭|请大家多支持国家举重队！
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举重恢复训练第一天
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挺举140kg，动作全没了
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架子耐力性训练，分腿挺110kg 5×5
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130kg 1翻3挺
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140kg 分腿挺做组
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垫铃挺举145kg，膝上翻站150kg
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速度训练！
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手臂训练日
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翻完大众脸，小重量130kg翻10个，做组
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前蹲150kg/155kg，硬拉210kg
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颈后借力推130kg，深蹲170kg5×3，弓步走130kg