新的技术 深蹲有所改善
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尝试大重量高杠深蹲 被压
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考完试 深蹲155kg被压
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W1D3 深蹲122.5kgx11完成
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三大项技术初步到位
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腿部恢复日
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不到卧推重量50%的实力推和总是学不会的前蹲
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W2D2 深蹲120kgx10 新的极限
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臀大肌无力不要练深蹲硬拉
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185正装大叔的体力也行相当不错
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黑又壮W2D3 高杠深蹲120kgx8
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深蹲重回5x5打磨技术
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恢复训练 130kg蹲歪了
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W3D2 高杠深蹲137.5 4组8次
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多视角放送，拷打深蹲技术
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低容量深蹲训练 过渡
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创造海豹划船条件 哑铃架+凳子
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暂停卧推113.5 4组
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瓷砖地深蹲 不太适应
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高杠深蹲122.5 4组8次
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黑又壮W2D1 深蹲130kgx8
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W11D1 减载 蹲170 推115
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深蹲和高翻训练
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卧推100kgx4
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（请调小音量）深蹲140kgx4 即将恢复巅峰
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体重72深蹲165kg新极限
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极限软弹，高杠深蹲160x1配硬拉杆
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赛级卧推1.5倍体重一步之遥
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531 W1D1 深蹲125kgx5 145kgx1
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T杠制作 挂腰深蹲
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没吃饱睡好 被压严实了
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绝不抬臀反弓腰顶内扣的深蹲
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W5D3 高杠深蹲125 8x3
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W2D1 安全杆深蹲102.5 10x3
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第一次蹲平底鞋高杠 轨迹还比较差
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531计划W1D4 深蹲日和体能训练
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250kg支撑
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新计划 状态不好拉170x5
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轻量日 卧推90/深蹲125
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暂停深蹲120 3组5次
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新计划第一天 完成100kg窄距卧推3x2