w1d3，困顿蹲拉日，低杠111kg×2×8，安全杆103.5kg×3×8，相扑硬拉125.5kg×3×8
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w1d1，初拉相扑，一坨答辩。安全杆深蹲100.5kg 5组10次，相扑硬拉125.5kg 3组8次，高位下拉，锤式弯举
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w10d4，稳定烂完的硬拉，传统硬拉210.5kg 1+组，安全杆深蹲130kg 5+组，潘德雷划船、俯身飞鸟
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w4d2，翻车主项训练日，低杠深蹲136kg 5组2次、SSB安全杆深蹲104.5kg 4组6次
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w4d4，困顿硬拉日，传统硬拉194kg 5组2次、安全杆深蹲104.5kg 4组6次、杠铃划船、俯身飞鸟
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w3d3，高杠深蹲112.5kg 4组8次，安全杆深蹲119.5kg 3组8次，相扑硬拉150.5kg 2组8次，暂停硬拉、引体、弯举
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w4d3，高杠深蹲125.5kg 3组，安全杆深蹲124kg 5组，相扑硬拉160.5kg 3组，暂停硬拉120.5kg 3组，引体、二头弯举
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w8d4，练锁握，大拇指力竭训练日，传统硬拉205.5kg 9+组，安全杆深蹲117kg 3组5次，杠铃划船、俯身飞鸟
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GZCL波浪撕裂者w1d4，没睡好的拉胯硬拉日。传统拉177.5kg 3组5次、低杠蹲100.5kg 5组6次
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w7d1，水牛杆深蹲127.5kg 3组8次，安全杆深蹲119.5kg 4组8次，暂停相扑硬拉117.5kg 3组8次，弹力带引体、锤式弯举
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新周期开启，长周期力量举计划GZCL波浪撕裂者w1d1，力训萌新对自身计划的一点思考和调整。
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w1d3，水牛杆深蹲128kg 3组7次，实力推42.5kg 2组8次，海豹划船55.5kg 3组10次，安全杆早安式88.5kg 3组4次
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GZCL波浪撕裂者w1d2，看了闫宁大佬分享的四姿态理论，对自己的深蹲动作有了一点思考和改变。低杠深蹲3组5次，安全杆深蹲5组6次，引体向上、二头弯举5组5次
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w8d1，疲劳管理崩掉の蹲拉训练日，水牛杆深蹲137.5kg 4组7次，安全杆深蹲128.5kg 4组8次，暂停相扑硬拉135.5kg 4组6次，引体、二头
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w3d4，依旧状态不佳的一天，传统硬拉184kg 3组4次、低杠深蹲117.5kg 5+组
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家庭减震硬拉台3.0，强减震不振楼、标准高度不下陷、相扑不限站距，up个人家用硬拉台最终解
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w4d1，安全杆深蹲134kg×8，小破次数pr，相扑硬拉155.5kg 4组7次，高位下拉、锤式弯举
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w9d2，状态不佳的一天，杠铃深蹲143kg 3+组，安全杆深蹲123.5kg 3+组
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w8d2，竞赛款套膝助力次数pr，杠铃深蹲147kg 9+组，安全杆深蹲117kg 3组5次，引体、二头弯举
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w1d4，困顿推拉日，杠铃卧推76kg 3组4次，暂停相扑硬拉156.5kg 2组3次，单臂哑铃划船36kg 4组5次，窄距卧推75kg 2组3次
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自制硬拉台减震效果实测，阳性第四天家庭硬拉训练记录
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家庭减震硬拉台2.0，无下陷版本实测。居家健身安心硬拉不扰民，做中国好邻居～
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菜鸡练腿日，实战体验VERVE安全杆深蹲，杠铃深蹲130.5kg×3、140.5kg×2、145.5kg×1，SSB杆深蹲108.5kg×8×3
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w2d2，Samtek开光首推，相扑硬拉184kg 4组4次，杠铃卧推75.5kg 5组5次，弹力带引体4组6次
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左髋受伤后的复健训练，相扑硬拉小重量重开
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w6d2，情人节在家练腿，小菜鸡腿力稳步推进中，杠铃深蹲142.5kg 4组2次、安全杆深蹲118.5kg 4+组、引体、二头弯举
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复健w3d2，相扑硬拉150.5kg 4组7次，无腿卧推67.5kg 5组7次，高位下拉，绳索臂屈伸
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搭建一个家庭健身房要花多少钱？盘点个人家庭健身房总花销，以及大小踩坑点（结尾附刚需极简版购买清单）
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w5d3，水牛杆深蹲147.5kg 4组6次，实力推50.5kg 3组6次，潘德雷划船110kg 4组6次，垂式弯举
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w8d1，过年不打烊之家庭健身房蹲推训练，低杠深蹲130.5kg 4组6次，安全杆深蹲125.5kg 3组8次，中握距卧推77.5kg 4组8次
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周期总结，又是没测极限的一轮，低杠深蹲173kg×5，暂停卧推100.5kg×4，相扑硬拉216kg×6
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w8d3，新次数pr，安全杆深蹲138.5kg 9次、133.5kg 6组7次，杠铃卧推80.5kg 6组，上斜哑铃卧推，辅助臂屈伸、俯身飞鸟
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w3d4，满握暂停卧推96kg 4组3次，暂停相扑硬拉192kg 4组3次
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w3d3，破五练一练，疲劳拉满的划水日，暂停卧推73.5kg 3组、上斜卧推5+组
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w10d2，相扑硬拉185.5kg 4组4次，无腿卧推75.5kg 5组7次，高位下拉、绳索臂屈伸
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w5d1，减载周蹲推乱练，低杠深蹲130.5kg 3组6次，杠铃卧推75.5kg 3组6次
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w3d2，兔年第二练，足背屈受限患者再战平底鞋，低杠深蹲127kg 3组4次，ssb深蹲108kg 5+组
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w5d2，隶德套膝初体验，新次数pr，低杆深蹲135kg 3+组、ssb杆深蹲4组5次、引体、二头弯举
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w2d3，水牛杆深蹲131kg 4组7次，实力推44kg 3组8次，海豹划船60kg 4组10次，Hatfield Squats 138kg 3组6次
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w7d2，低杠蹲170kg×1，暂停蹲150kg 4×3，实力推40kg 4×8
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w9d3，隶德腰带初体验，安全杆深蹲135.5kg 6组6次，实力推50.5kg 4组7次，海豹划船、双杠臂屈伸