京东 11.11 红包
W3D4 竞赛硬拉230kg*2@6.5top状态不错，容量今天选重了，下周需要往下降教练：本来D2强度就高了D4就让你rpe6容量随便拉拉休息的
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W3D4 240kg竞赛硬拉 rpe7骨盆没控制好有些后倾了 下次注意
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Peaking W3D2 竞赛硬拉220kg*2 rpe6 竞赛卧推107.5kg single rpe7养生呢在这，硬拉卧推状态火热，希望明天d3的深蹲…
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昨天的245kg竞赛硬拉下周冲255kg争取260kg[吃瓜]
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W2D4竞赛硬拉215kg*3 rpe6膝盖锁的还是太早，蹬地发力已经充分了就是蹬地力量还太弱，慢慢随着计划加强吧，只要蹬地力量上来了以后爆拉300kg…
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3月比赛pr现在蹲俩了183kg竞赛深蹲*2 rpe6不懂就问，83蹲183*2能进中国力量举国家队嘛，听说74蹲112.5就进国家队了[doge]
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deload周d4竞赛硬拉205kg*5@5.5ez，太ez了
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竞赛硬拉235kg*2@7骨盆控制还是需要优化，大重量还是控的不完美
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W5D2竞赛硬拉容量组 190kg 8次 rpe7片都砸散了[笑哭]
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一周后就又得停训一周去西班牙旅游咯正好休息下腰子200kg*4竞赛硬拉，小重量润润腰子
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W3D1 暂停深蹲163kg*4 rpe7根据🦆指导让我出杠前就把胳膊搞的跟躯干平行的指示这次蹲的明显舒服多了，之前胸椎太塌了。#感谢教练再把同时屈髋屈…
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全钢片+硬杆竞赛硬拉230kg，rpe6赛前最多拉到230了，比赛240开把
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Peaking W3D4 竞赛硬拉 single 240kg@8感觉比赛260有难度另外Peaking累到体温37.0[微笑]别，比赛前别给我乱整啊[微…
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180kg小重量暂停硬拉6个做组咯下周deload会用非常非常非常轻的重量超级加倍养生咯[doge]
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竞赛深蹲190kg2次 rpe8超低杠技术永远滴神#感谢教练 @TPMのDrake #沉淀
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第二轮备赛计划W3D3竞赛深蹲170kg rpe7
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W4D4竞赛硬拉225kg*3 rpe8最后一个准备的时候没有完全收紧导致上半身有些弯，得注意[酸了]
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降体重之后卧推不减是吧竞赛卧推110kg single@8.5下周可以试试112.5-115kg了
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215*3硬拉 rpe6
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W3D4竞赛硬拉220kg*3 rpe7近半年最轻松的一次220kg*3🦆指导：锁定还是用背太多，顶髋顶髋！[酸了]
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W2D4 竞赛硬拉225kg*2@6
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更新一下备赛进度竞赛硬拉215kg*3 rpe7比赛争取260kg
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Peaking W4D4 竞赛硬拉250kg single rpe8.5！硬杆钢片！Deadlift PR by 74 class！
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感谢@雷电力量举dr8k3 🦆🦆的相扑硬拉指导，一下子就明白相扑该怎么拉了下周硬拉必破210kg！（体重74kg）
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硬拉终于恢复240kg了！[裂开][裂开][裂开]二阳之后第一次
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220kg竞赛硬拉rpe7
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今天的225kg硬拉3次锁定有些瑕疵&最后一个蹭腿三红，不过正反握还是舒服rpe轻的一批@TPMのDrake 你的前摇不错以后是我的了
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长病后深蹲硬拉状态一直吃屎，教练说恢复得俩月恢复前不发蹲拉了，发个卧推吧，110@9，停短了
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170kg小重量容量硬拉7次忘带硬拉鞋穿普通鞋拉的导致拉的都是赤字硬拉累死了体会到了手短人硬拉启动的痛苦
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W5D3 竞赛深蹲190kg*2 rpe8技术没有完美，不过不错的是状态恢复了幅度有点卡幅度了有红的风险，下次要先同时解锁髋膝再屈髋幅度就铁三白了
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175kg小重量暂停硬拉6次养生[doge]
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W3D3 竞赛深蹲180kg*3@6代偿也没了也轻松了 换赛架蹲管用就是回杠很烦容易撞架子 比较危险
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W5D4竞赛硬拉235kg*2@8动作好多了骨盆不后倾了，三月比赛必起260kg
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210kg这么轻的重量硬拉rpe到7.5了非常不应该高于7就不应该，状态还得调整[无语]
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W4D3重复170kg竞赛深蹲
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230kg硬拉 rpe7-7.5我什么时候深蹲也能蹲这个重量，不求rpe7，rpe10能起来都行[酸了]
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赛前最后一周训练竞赛硬拉190kg 8次熟悉一下软杆（cpa是软杆），比硬杆ez的多
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#找回去年12月丢失的状态！竞赛深蹲180kg*3@7.5 体重76.75kg，已经超越了去年深蹲的状态了恢复了三个月，我回来了return to 74…
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养生暂停硬拉170kg5个
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什么时候这个重量+10kg能蹲rpe6啊啊啊啊比赛得蹲200啊啊啊155都rpe7急死人了[酸了]现在拉270有希望蹲不到200我比赛咋上600啊[酸了]…
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单手无镁粉硬拉100kg