长病后深蹲硬拉状态一直吃屎，教练说恢复得俩月恢复前不发蹲拉了，发个卧推吧，110@9，停短了
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竞赛硬拉210kg*4@7（这其实是第二组了第一组也就@6.5），貌似硬拉要恢复了
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Peaking W3D2 竞赛硬拉220kg*2 rpe6 竞赛卧推107.5kg single rpe7养生呢在这，硬拉卧推状态火热，希望明天d3的深蹲…
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230kg硬拉 rpe7-7.5我什么时候深蹲也能蹲这个重量，不求rpe7，rpe10能起来都行[酸了]
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赛前peaking周 竞赛硬拉220kg*3 rpe7.5 & 竞赛卧推105kg*2 rpe9 看看D3的竞赛深蹲185kg*2和D4的竞赛硬拉225kg…
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贾晓都（nowfitness那个kevin）18年91kg体重深蹲极限重量（也是他达到过的最好成绩），今天我75.4kg体重3个做组@8.5，不过最后一个代偿…
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竞赛深蹲172.5kg*3@7回来了，一切都回来了，再恢复一下就180kg*3@6了#8月ipf粤港澳顶峰相见
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W4D2节奏（300）硬拉215kg@6+节奏（310）卧推95kg*3@7.5ez，太ez了，这一轮增长势头良好#感谢教练
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210kg这么轻的重量硬拉rpe到7.5了非常不应该高于7就不应该，状态还得调整[无语]
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W2D3 竞赛深蹲175*3@7or8？重量还是选重了应该@6，最后一个没有控制住重心，还是前倾了，不过前两个想比之前有进步深蹲卧推好难啊还是硬拉ez
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德国最后一练&济南第一练竞赛硬拉240kg&竞赛深蹲155kg*4都是rpe7
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深蹲极限恢复到140了……
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W3D1 暂停深蹲163kg*4 rpe7根据🦆指导让我出杠前就把胳膊搞的跟躯干平行的指示这次蹲的明显舒服多了，之前胸椎太塌了。#感谢教练再把同时屈髋屈…
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节奏硬拉210kg*2@6最近状态好的一批
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感谢@雷电力量举dr8k3 🦆🦆的相扑硬拉指导，一下子就明白相扑该怎么拉了下周硬拉必破210kg！（体重74kg）
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Peaking W3D3 竞赛深蹲185kg single rpe7 & 170kg*5 rpe7.5继续拿比贾晓都93kg级时候的深蹲极限还高的重量有氧…
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竞赛深蹲190kg2次 rpe8超低杠技术永远滴神#感谢教练 @TPMのDrake #沉淀
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W3D4 竞赛硬拉230kg*2@6.5top状态不错，容量今天选重了，下周需要往下降教练：本来D2强度就高了D4就让你rpe6容量随便拉拉休息的
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最近没啥好发的，才W2都轻的一批发个之前的节奏硬拉220kg*2，第二个骨盆后倾🐢了技术没控制好
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致郁深蹲
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#找回去年12月丢失的状态！竞赛深蹲180kg*3@7.5 体重76.75kg，已经超越了去年深蹲的状态了恢复了三个月，我回来了return to 74…
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W2D2 节奏硬拉（3 0 0） 220kg single@5动作进步非常大，体感非常轻松现在蹲还差点不能蹲但是能拉，技术非常丝滑，再练练就可以试举前大吼…
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曾经的竞赛硬拉极限（2021.11，还蹭腿了），现在的暂停硬拉rpe6W4D2 暂停硬拉210kg rpe6
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Peaking W3D4 竞赛硬拉 single 240kg@8感觉比赛260有难度另外Peaking累到体温37.0[微笑]别，比赛前别给我乱整啊[微…
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W4D4 230kg竞赛硬拉 rpe6.5用点eleiko商健薄片（没有钢片，但eleiko商健片也是足重的）让杆弯的不厉害，快比赛了找找薄片的感觉。
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单手硬拉140kg这华哥得给我多少钱？
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发个今天全部的训练deadlift： top set 225kg*2@6 容量组 210kg*5@6.5 …
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竞赛深蹲173kg*3@7.5最近深蹲状态不太好，教练的预计是@6.5[酸了]
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W3D3 竞赛深蹲180kg*3@6代偿也没了也轻松了 换赛架蹲管用就是回杠很烦容易撞架子 比较危险
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更新一下备赛进度竞赛硬拉215kg*3 rpe7比赛争取260kg
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deload周d4竞赛硬拉205kg*5@5.5ez，太ez了
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深蹲pr 210kg rpe9 by 81.5kg BW深蹲由此进入83kg级的master等级#感谢教练 @TPMのDrake
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W5D3 竞赛深蹲190kg*2 rpe8技术没有完美，不过不错的是状态恢复了幅度有点卡幅度了有红的风险，下次要先同时解锁髋膝再屈髋幅度就铁三白了
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W3D4 240kg竞赛硬拉 rpe7骨盆没控制好有些后倾了 下次注意
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W4D4 竞赛硬拉230kg*2@8，技术好太多了开始进入增长期了下周估计233-235kg*2@8.5-9？增长势头可以，争取明年三月比赛前达成270k…
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降体重之后卧推不减是吧竞赛卧推110kg single@8.5下周可以试试112.5-115kg了
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今天的210kg3次硬拉养生，rpe4-5
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215*3硬拉 rpe6
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硬拉终于恢复240kg了！[裂开][裂开][裂开]二阳之后第一次
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硬拉终于恢复到240kg了，比赛目标255-260kg，还有三个月来的及开头放个自拍
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W2D4竞赛硬拉225kg*2 rpe6.5明天回国了，下次练就是21号了[吃瓜]