京东 11.11 红包
现在codm玩家真的就这样了？
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今天早上73.6kg 还需要3-5kg来收干
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碳水拉满，一天两练动力十足
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练腿日随便摆摆造型.每个健身人心中都有一个古典梦.今天第一次尝试了锁握，150kg3组5下拉完大拇指废了.
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跟着强哥练，争做大胸弟
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文弱书生
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00后小哥又来了、嘎嘎干状态嘎嘎好，牛逼我还需要2-3周去收干下腹以及背部的脂肪，一起加油干就完事了
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天黑了
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赛前最后一次的古典造型练习
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计划第7周 热身组 200kg-210kg（第一次锁握到这个重量）-220kg✅ 正式组 190kg 5*2✅ 一点点进步
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第二节造型课 学习进步
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不容易终于拿下120kg这一年饱受肘部伤病影响，好在近期经过按摩和自我放松好了不少，虽然有些特定动作还是不能做，但至少卧推上重量后没有之前那痛感.继续慢慢进步
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以为恢复的差不多了，周三试了一下杠铃深蹲，就做了一组100kg之前拉伤的地方又开始疼了，看来近期是做不了深蹲得好好养养.增力计划要往卧推和硬拉上发展了.
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练腿日：真男人就得把自己干吐
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今早76.3kg，又细了一点距离变成细狗不远了
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赛前最后一练，低强度低容量
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肥仔摆造型，今天刚学的一套丝滑小连招.
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高碳放纵几天，训练时爆筋又饱满.看来充碳那几天还是太保守了
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越减越大，充血灯光哈哈镜缺一不可
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Vlog：关于造型课 造型课价钱以及学习造型课的建议
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第三周三头训练日 双杠臂屈伸50kg 3组6下 下周估计不好再加重量了看看次数上能不能突破
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深蹲热身组165kg 没有上周粘滞那么厉害了
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自然健身，一些备赛期的库存视频，希望下次刷到这个体脂时体重能达到70kg.
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计划第9周 热身组 122kg 正式组 PB 107.5kg（5-5-4-4）
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卧推110kg*2、100kg*6最后一下又抬臀了
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开始增肌 然后加强弱侧上胸、肩膀以及背阔的发展
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夜训背 二头
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差一点240kg 三倍体重硬拉还是有点难 本来增力计划还有两周，但是手肘肌腱炎复发，决定提前结束计划，今天就想看看能不能拉起240kg，可惜还是差了一点
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计划最后一周，完成目标220kg.今早体重77.3kg.这周冲完卧推100kg 5*5（没完成）就特意休息不训练几天，养好精气神来冲击220kg.顺利完成.
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今天一起的是98年的小伙，90年代的大叔真的是老了
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细狗薄肌，菜就多练
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分享一下本周一些客户的训练照，帅就完事了
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你说到底是歌帅还是哥帅？
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第六节造型课
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新PB 100kg*7下 107.5kg 2组3下
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卧推新1RM PR 117.5kg✅做组 92.5kg（8-7-7-7-6）也是新PB 肘部慢慢恢复，力量也慢慢恢复，一点点进步💪
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跟菲律宾老哥的第五节造型课 慢慢学习一点点进步吧
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背日随拍
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计划第四周 热身组硬拉恢复到200kg
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备赛第30天vlog：碳水减量
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容量周期 胸&三头