曾经遥不可及的重量现在做组，争取用6次训练突破160公斤5*5
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分享我的训练计划，简单的东西持续做就会有很大的收获。
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推荐一个深蹲组后的练习，小重量火箭推，力求最快速度推起，对提升弹跳效果非常好！
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付出终有回报，终于拿下330厘米，训练思路没有问题，前段时间的瓶颈让我一度怀疑训练方法，好在坚持下来了！
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卡了快两周的重量成功完成，155公斤5*5，下次挑战两倍体重5*5了。
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训练日，高翻5组，引体向上4组，爆发力推4组。
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挑战摸高330厘米，新年第一次训练挑战180公斤惨被压！！！
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挑战摸高330厘米，昨天大重量深蹲，今天来跳一跳。
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练扣篮，大重量训练非常重要，但也不能只做大重量，今天分享5个小重量训练！
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药球训练是很好的爆发力训练项目，值得一练！
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简单的核心训练
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北欧挺3组，第一组11个，第二组7个，第三组6个。
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膝关节受伤歇了快半年，最近复训啦，深蹲130公斤5*5轻松拿捏，冬训开始啦，希望早日回到巅峰状态！
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热身真的很重要，能够帮助出状态，能够避免伤病困扰，这些动作是我训练前必做的热身，千万不要觉得浪费时间就不去做热身！
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摸高日安排在深蹲日后，每周两蹲两跳，恢复期训练期越摸越低很正常，坚持下去就会越来越好的。
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训练日，摸高训练！90分钟，大概90秒一次！近期目标，扣进双手！
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上肢训练不能停，15公斤负重有点吃力了，继续加油，练就有效！
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挑战摸高330厘米，上周五打了狂犬疫苗被迫歇了几天，今天恢复训练。从空杠蹲到165公斤热身，然后是140公斤5*5，最后是130公斤120斤弹震蹲+组间摸高。
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挑战摸高330厘米，深蹲正式组，145公斤做组+130公斤弹震蹲，深蹲进步了，明天摸高又要涨了？
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状态一般的摸高训练，330没有摸到，但是感觉最高点又差不多有！
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下午打完球，感觉身体热开了，赶紧试一下垫步扣篮，这高度真的快了，之前解锁单双手助跑扣就是这种感觉，加油加油，最近带伤训练还是有点成效的！
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天赋平平想扣篮，除了练，更需要动脑筋去思考怎么训练，多学习多思考多实践，找到适合自己的训练方法。
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持球跳不高的，可以试试这两个动作，练一次就会出效果。
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摸高+试扣，50分钟，梦回328，距离最好成绩还差1厘米。
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又是进步的一天，单手双手试扣，既训练了扣篮手感，又是超强增强式训练！
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摸高解锁3米27，最近三次摸高训练，每次都能涨1厘米，真的太香了。
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上次药球训练后，直接解锁了双手扣篮，今天继续安排6个动作的药球练习，我先练着看看效果如何！
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挑战摸高330厘米，一次训练的内容，摸高，试扣，增强式摸高，跳篮架，北欧挺
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训练不可辜负
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还是室外田径场训练舒服
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挑战摸高330厘米，今天后侧单侧训练，很多人腿部力量好，但是容易膝盖疼，很有可能就是前侧力量强，后侧力量弱导致的，所以后侧链一定要练起来。
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今天又是炸腿的一天，摸高训练40分钟，增强式摸高8个✘3组，北欧挺3组，卷腹300+平板支持90秒5组
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膝盖轻微不适，热身后不适感会好很多，建议把摸高训练改为跳箱，减少落地时对膝盖的冲击力，安全有效！
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挑战摸高330厘米，肌肉神经双疲劳，今天摸高320左右。
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歇了十几天，弹跳会降多少？
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热身组，从空杠蹲到180公斤，第一次挑战180公斤，被压！为什么你的深蹲在涨弹跳确不涨？
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如果给你20+厘米的弹跳，你愿意用什么来换？
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上肢训练不可忽视，把弱项补起来，弹跳还能涨一涨！
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喜欢每次蹲腿时全力以赴的感觉！你呢？
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试几个垫步扣，然后开启今天的训练，高翻+高拉+火箭推！
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挑战摸高330厘米，半年前75公斤摸高325，现在80公斤摸高325