20240317。今日12公里。天气回暖后，状态确实好很多，有氧配速保持在550左右。
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想跑得好，先得睡得好
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强推！3周一次半马，我竟然已经完成了！
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怎么会有人4点半出来跑步 这群神经病
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20240326。今日10公里。跑步就像生活一样，偶尔变个节奏，偶尔冲一下，还是蛮累的。
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20240328。今日11公里。状态好就跑快点。生活和跑步一样，艰难的时候，别想太多，闷头干。
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20240704。今日9公里。小间歇，每组4分钟的4分半配速，跑了4组，身体极限了。
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20240309。今日10公里。新路线，新坡度。这个冬天第一次6点前的晨跑，感觉还不错。
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20230905。昨天发烧了一天，今天早晨退烧了，晚上忍不住跑一下吧，稳字当头，有氧恢复。
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7月18日打卡——深夜补课，E强度有氧耐力跑
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20240404。今日21公里。第二次半马，比2个月前首半马pb5分钟。526的配速还算满意，冬训初见成效。
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分享两张“最强大学生”半马现在pb102的马瑞（也是本人喜欢的“偶像之一）很有力量感的照片
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2024年中跑量大赏
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你觉得可以一口气跑完21公里的人算什么水平？#跑步那些事#夜跑#挑战跑步打卡100天#跑步#今日运动打卡
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20240204。今日10公里。真真的雪战了。
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聊几句新手可能不懂的摄影潜规则暨第三次半马PB取得241的好成绩
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20231130。11月跑量63公里，本月庆幸之事髂胫束伤后恢复跑步了。
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长期坚持跑步的我们，到底是为了什么？#马拉松 #半马 #马拉松训练 #跑步 #今日运动打卡
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跑步禁忌！
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路上碰到一群4分配的跑友，那是我拉爆心率也追不上的人
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20240707。今日9公里。下雨前的闷热，原计划的100分钟长距离，只跑了40分钟就大汗淋漓了，罢了罢了。
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20240412。今日10公里。今年第一次穿半袖，夏训开始了。
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夜跑20公里vlog，记录跑步变化，一起加油吧
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一个月没更新跑了快200公里 今天有氧哈哈哈
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20240229。今日10公里。本月跑量147，完成的不错，给自己点赞。兄弟们加油干。
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第一次打卡奥森半马，with如晶，跑崩，但快乐
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今天体感好了一些，提了提速度，超越路上的跑友
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终于找到一个能跑间歇的地方
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20230315。今天跑爽了，12公里，刷新最远距离，越跑越轻快，最后还能冲一冲。
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20230723。今日10公里，最后冲了几组15秒，感受心肺爆炸。
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10km早课打卡～新学了个热身操～展示一下啊哈哈哈哈～
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生日+周日=人生第一个半马
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宇宙的尽头是铁岭，在铁岭跑一场马拉松是怎样的体验？
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20231214。今日8公里，最后一公里下起雨来，冬天0度左右来个雨战。
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20230803。今日间歇跑，酣畅爽快。
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20240306。今日10公里。间歇跑，跟腱地方最近几天有点酸胀，是不是什么跟腱炎。
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20230427。今日10公里，天气不错，开始热了。
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20230815。今日10公里，跑步要耐得住寂寞。
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20240709。今日10公里。下了整整两天雨，风一吹竟然有点凉。还是有氧渐加速舒服，跑完一休息跟没跑一样。每次间歇跑完，小腿大腿得酸两三天。
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20240314。今日10公里。竟然晕倒了，长教训了。
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初跑者一个半月会跑多快，有哪些变化？