20240404。今日21公里。第二次半马，比2个月前首半马pb5分钟。526的配速还算满意，冬训初见成效。
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20240704。今日9公里。小间歇，每组4分钟的4分半配速，跑了4组，身体极限了。
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四个月后，我跑完了半马……
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每天跑步5公里，连续跑1个月会怎么样? #马拉松#半马#马拉松训练#跑步#开跑计划
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15组400米-半马目标140
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秋季赛第一枪：尔滨的半马，认真训练后，恭喜我喜提PW，心态崩掉
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20240414。今日10公里。下小雨了，湿度较高。晨跑完回家看北京半马。何杰加油。
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备战半马，120分钟有氧跑，本月跑量截止今天171公里
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真实337配速 腿撩不到屁股 没有暴力前掌 摆臂僵硬 看起来像散步
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【半马全记录】带着六旬老爸跑半马 2024宁夏沙坡头半程马拉松
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哈尔滨半马和全马待遇差别有点....赛中、赛后的真实感受分享，不知道哈马运营方能不能看到哈哈哈，咱跟自己家人先聊聊～
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半程马拉松如何分配体力，轻松拿下PB？#马拉松#半马#马拉松训练#跑步#开跑计划
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努力追赶大正，终于在终点看到了黑土豆，一起变强！＃大正爱跑步＃训练＃马拉松＃哈尔滨马拉松
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不带运动相机，跑步突然自由了
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备战马拉松，训练比例如何安排你知道吗？#马拉松 #半马 #马拉松训练 #跑步 #开跑计划
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今年第二次半马，跑完腿不受控制了。10公里处买了一瓶水，好像中午高温晒热的，一股塑料的味道，以后还是自己带水吧。
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20240804。今日6公里。一如既往地艰难。6公里就崩了，罢了罢了，回家。
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15岁美国中长跑同龄天花板艾瑞克最近跑了个70分的半程马拉松，雅各布的忠实迷弟
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20240521。今日7公里。工作和家庭需要的时候，跑步只能让步了。5月份跑量拉大了。
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广元半马薅羊毛
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跑步94-距离10.00km-配速6.08，集资385km，已跑391.14km
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20240427。人生首个半马正式比赛，1:54:37的成绩，很开心，有氧真的没白跑，特别是到最后，别人都跑不动了，我感觉体力还行。
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6分配在跑圈是个怎样的水平？#马拉松 #半马 #马拉松训练 #跑步#开跑计划
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沉浸式体验哈尔滨马拉松 五个月没PB（个人最好成绩）了，放弃哈尔滨马拉松的赛道流水席，开跑的时候立了一个flag，哈马不PB赛后直播剃光头！
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20240204。今日10公里。真真的雪战了。
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今年三个小目标:1.五公里突破20分；2.十公里跑进41分;半马130。目前一个都没实现😄
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20240524。今日10公里。久违的10公里夜跑。换了工作单位后，每日单趟通勤40公里，开车50分钟。硬生生把晨跑的时间压缩到只能7公里。
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20230526。10公里跑进6分配，pb3分钟，稍微顶了顶，感觉还不错。
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20240811首半马，注定难忘一直挥之不去
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20240412。今日10公里。今年第一次穿半袖，夏训开始了。
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李宁悠适，这妥妥的就是国产infinity啊！
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20240518。今日7公里。久违的晨跑，天是真热了，夏训开始了。
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20240621。今日7公里。久旱逢甘霖，虽是雨战，但也开心。
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20240317。今日12公里。天气回暖后，状态确实好很多，有氧配速保持在550左右。
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长跑训练的5大配速强度类型，你都知道吗？#马拉松 #半马 #马拉松训练 #跑步 #开跑计划
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本周连续三天背靠背半马，凌晨四点独自开跑，均速 515，无补给无跑友又何妨？一人亦能征服漫漫长路。
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20240328。今日11公里。状态好就跑快点。生活和跑步一样，艰难的时候，别想太多，闷头干。
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参加半程马拉松 ，要做哪些准备？
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第一次带手环跑，原来我这么菜么（心率）
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半马快能进200了
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拉萨半马：被小孩姐请吃辣堡的一场比赛！