20230810。周三没一起变强，周四变强吧，今日小间歇，助我半马200。
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练完胸肌4小时后状态，还处于锻炼时的饱满形态
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20230908。今日乳酸阈值跑，变强！变强！！变强！！！
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【暑期减肥就练这！】60min全程站立瘦身运动合集🔥7天见效
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20230803。今日间歇跑，酣畅爽快。
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20230821。周三小间歇改到周一，轻松拿捏，意犹未尽，保存实力，明日再战。
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20230906。今日小间歇。前几天感冒对状态还是有影响，间歇跑的时候感觉一起步心率就飚到最高，腿也没劲。
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当你减肥想吃螺狮粉时
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20231008。恢复跑，从零开始，加油干。
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古法瘦身太猛了🔥不愧是老祖宗的智慧❗️【8Min跟练版】一遍排湿排汗💦身轻如燕🌞
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20230723。今日10公里，最后冲了几组15秒，感受心肺爆炸。
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20230323。今天空气质量比较差，该歇一歇，10公里，加油。
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有人说，我肥的刚刚好【肥饼浅跳】
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20240626。今日8公里。又是小间歇。夏天加油干。
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20230829。今日小间歇。一个多月了体重没下降，看来晚上得少吃了。
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20230427。今日10公里，天气不错，开始热了。
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20240104。跑步这个事急不得，越急……你指定跑的越快。
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果然！中焦通了瘦超快！动作简单但效果绝了！倪师带我们瘦腰瘦肚子
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20230717。第一次跑间歇，也是课表安排的第一次间歇，还有点小兴奋，感觉不错。
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果然，你不是胖，是湿气重！倪师太牛了，真不愧是老祖宗的智慧
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解锁『新场景』！
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20230605。今日10公里，感觉配速定在620了，提不起速，也跑不了长距离。
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20230620。感冒后第一次10公里。天是真热，真得带水了。大家是带纯水，还是配点啥东西？
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【张杰专场2.0】间歇运动歌单 | 跳绳歌单 | 演唱会歌单 | 30分钟 | 运动20s休息10s/运动40s休息20s
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20240606。今日7公里。平淡无奇的7公里，最近感觉有点厌跑了，近几个月体重没变化，配速没变化，除了增加跑量，找不到跑步的乐趣了。
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不用器械，简单易学，保姆级教程！
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【30min燃脂操合集】kpop女团BGM零基础暴汗瘦全身，新手大体重友好～
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20231218。今日10公里，冬训也挺难捱，前胸冻得冰凉。
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20240204。今日10公里。真真的雪战了。
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20240118。今日10公里。中途手环掉线，少记录1公里，还好我没放弃（狗头）。
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20230531。凑够本月150公里。
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20240408。今日10公里。脚底和小腿酸胀，上次半马后感觉还没恢复过来，可想而知全马得多难。
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室外天气太热 鸡蛋都孵化了
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20240213。搞个小间歇，看看成色。
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20230922。今日5公里，髂胫束还是酸胀，不敢跑了。周日有考试，正好多跑休两天准备考试。加油干。
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20240528。今日10公里。天暖和了，晚上散步的人也多了。
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10个800m+5个400m间歇训练，很热，配速不快，难度很大
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20230724。心率太高了，减量减量。
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20230823。难的原来不是小间歇，是这个什么乳酸阈值T强度，上来就要有氧进阶的心率，实在遭不住。这个T强度应该怎么跑？
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我3个月瘦20斤就是这么吃瘦的，挺简单！