京东 11.11 红包
【录屏】王柯基 2022.05.25胸加手臂后侧（上）
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【录屏自用】22.07.01张教头早课—tabata壶铃训练：壶铃摆、波比跳、壶铃下蹲翻、仰卧起坐、壶铃硬拉、企鹅拍手、壶铃高脚杯深蹲、开合跳
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【录屏自用】23.02.04周六达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】22.07.20 张教头早课- EMOM壶铃
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【录屏自用】22.06.03 张教头端午特训：壶铃组（1-5）、哑铃组（6-10）、徒手组（11-15）
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【录屏自用】22.07.14 张教头早课-EMOM壶铃训练
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22.05.29 柏堂静老师直播 背部训练：高位弹力带面拉（拳眼朝上）、高位弹力带单边划船（直上直下）、俯身哑铃开肘划船+硬拉、哑铃/弹力带划船+小燕飞
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【录屏自用】22.06.20 张教头体能训练（壶铃）：壶铃硬拉（左）、徒手深蹲、壶铃硬拉（右）、开合跳、平板支撑交替触摸壶铃、俄罗斯转体、换手壶铃摆、波比跳
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【录屏自用】22.06.14 达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】23.11.16柏堂静老师居家带练：核心+拉伸训练
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【录屏自用】22.07.31 张教头早课- TABATA壶铃哑铃混合训练：3组动态热身+4组哑铃+4组壶铃+彩蛋2组
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【自用录屏】5.22柏堂静老师臀训（弹力带+哑铃）：1.坐姿早安式-臀上缘2.哑铃深蹲-髋主导臀发力3.原地箭步蹲-臀大肌和臀下缘4.跪姿屈腿后抬腿-臀上缘
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【录屏自用】22.07.01 张教头晚课-壶铃Emom训练：变式壶铃摆、平板支撑交替触摸壶铃、壶铃深蹲
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【录屏自用】22.09.14 柏堂静老师居家训练-肩（适合新手小白）
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【录屏】22.05.28 柏堂静老师：肩部训练
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【录屏自用】22.05.30 王柯基周日晚课：肩部训练
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【录屏自用】23.03.10 周五-教头能量代谢训练：壶铃（小+大重量）
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【录屏自用】22.07.15 柏堂静老师健身房带练-背
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【录屏自用】22.11.12达瑞周六晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】23.01.02周一丹哥弹力带恢复训练：开背下拉、挺胸肩外旋、俯身肩外旋、前平举、划船+硬拉、单腿硬拉（左、右）、深蹲+上举。
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【录屏自用】23.10.10柏堂静老师代练：髋部的调整和力量配合训练
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【录屏自用】23.03.01周三丹哥：壶铃后侧链训练
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【录屏自用】22.06.07 Summer肩部训练：军推、高拉、飞鸟、阿诺德上举、飞鸟、手心向上前平举、俯身飞鸟、弹力带面拉
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【录屏自用】22.09.02（周五晚课- EMOM壶铃）张教头燃脂塑形训练：12组壶铃
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【录屏自用】22.07.20 王柯基力量训练：胸+手臂
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【录屏自用】柏堂静臀腿训练：杠铃宽距深蹲；杠铃箭步蹲+仕女蹲
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【录屏自用】23.02.04周六Terry问好小姐姐：臀腿训练
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【录屏自用】22.07.16 张教头早课-EMOM壶铃训练：壶铃摆+波比跳
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【录屏自用】22.07.05 summer孕期带练-肩臂：上举、飞鸟、上举、飞鸟、三角肌后束拉伸、俯身划船、前平举、侧平举
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【录屏自用】23.02.10 周五丹哥：臀腿训练（沙袋上臀）
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【录屏自用】22.12.02周五-丹哥：臀腿（沙袋）
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【录屏自用】22.06.15 柏堂静老师训练：胸部和三头
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【录屏自用】22.06.07 柏堂静老师胸部训练
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【录屏自用】22.11.26周六达瑞：快乐有氧操
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【录屏自用】22.10.01周六-丹哥（背+臂）弹力带训练：颈前高位下拉、左侧高位下拉、右侧高位下拉、屈体划船、坐姿划船、站姿二头弯举、三头臂屈伸、深蹲+推举。
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【录屏自用】22.07.15 张教头晚课-EMOM 壶铃训练
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【录屏自用】23.03.04周六-达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】22.12.10达瑞周六晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】23.03.06周一-教头：能量代谢训练（壶铃臀腿）
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【录屏自用】22.06.08 柏堂静老师：呼吸和手臂训练
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【录屏自用】23.02.06周一教头：TABATA壶铃