【录屏自用】23.02.02周四达瑞晚课：快乐心肺训练
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【录屏自用】23.03.07周二达瑞晚课：波比跳
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【录屏自用】22.06.14 达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】22.10.25达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】23.03.04周六-达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】23.02.18周六达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】23.02.04周六达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】22.11.03周四 丹哥（背）：
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【录屏自用】22.11.23 达瑞周三晚课：核心
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【录屏自用】22.12.01 达瑞周四晚课：心肺训练
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【录屏自用】22.06.09 达瑞周四晚课：心肺训练
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【录屏自用】22.12.10达瑞周六晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】22.12.03 达瑞周六快乐有氧操
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【录屏自用】22.11.24达瑞周四晚课：心肺训练
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【录屏自用】22.11.12达瑞周六晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】23.01.19周四晚课-达瑞：恢复性训练
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【录屏】22.05.28 柏堂静老师：肩部训练
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【录屏自用】22.10.27达瑞周四晚课-心肺训练
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【录屏自用】22.06.16 达瑞周四晚课：心肺训练
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【录屏自用】22.07.14 张教头早课-EMOM壶铃训练
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【录屏自用】22.07.15 张教头晚课-EMOM 壶铃训练
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【录屏自用】23.03.02周四柏堂静（臀腿）：微俯身后踢腿、基础深蹲、原地箭步蹲、后撤箭步蹲+箭步蹲跳、俯身后踢腿。
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【录屏自用】22.07.25 张教头晚课- EMOM后侧链+核心稳定性训练（准备一个大重量壶铃）
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【录屏自用】23.12.28周四柏堂静老师臀腿训练：俯身弹力带后踢+外旋、弹力带宽距深蹲、弹力带罗马尼亚硬拉、弹力带箭步蹲、弹力带跪姿髋伸。
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【录屏自用】23.03.07周二柏堂静老师（胸部训练）：1:斜板哑铃飞鸟、2:哑铃平板卧推、3:窄距卧推+头上臂屈伸、4:俯身三头臂屈伸肘
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【录屏自用】22.06.07 柏堂静老师胸部训练
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【录屏自用】22.07.23 张教头晚课- EMOM壶铃+10分钟彩蛋：1-2组热身；3-6组全身训练；7-10组核心+心肺；10分钟彩蛋
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【录屏自用】22.11.10达瑞周四晚课：心肺训练
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【录屏自用】22.12.15 达瑞周四晚课：心肺训练
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【录屏自用】23.01.11柏堂静老师居家带练新手：背部训练
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【录屏自用】23.01.02周一丹哥弹力带恢复训练：开背下拉、挺胸肩外旋、俯身肩外旋、前平举、划船+硬拉、单腿硬拉（左、右）、深蹲+上举。
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【录屏自用】22.07.21 张教头晚课- EMOM壶铃训练
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【录屏自用】23.11.16柏堂静老师居家带练：核心+拉伸训练
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【录屏自用】23.01.19 周四柏堂静老师居家带练新手（背）：直臂下压、宽距下拉+窄距下拉、开肘划船+外展外旋、弹力带划船、弹力带硬拉、划船+硬拉。
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【录屏自用】22.08.24（周三晚课- EMOM壶铃药球）张教头燃脂塑形训练：15组药球壶铃训练
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【录屏自用】22.06.21 柏堂静老师核心训练
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【录屏自用】22.09.18周日-丹哥臀腿：杠铃颈前宽距深蹲、杠铃颈后宽距深蹲、斜前方跨步蹲、碎步冲步蹲、相扑三连硬拉、杠铃片冲步蹲、插秧（左）、插秧（右）
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【录屏自用】23.01.19周四SCG：背部训练
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【录屏自用】22.07.20 王柯基力量训练：胸+手臂
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【录屏自用】23.01.27周五王柯基：肩部训练
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【录屏自用】22.11.18 达瑞周五晚课：臀腿