练背先从肩胛骨开始，握住哑铃，驱动大臂，挺胸收腹，腰背打直#健身 #健身教学干货 #菜就多练
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六个简单动作练出好看的南瓜肩，每组12个完成4组组休50秒#健身 #肩部训练 #健身教学干货
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练出迷人的背部，六个简单练背动作跟着练，每组12个完成4组组休50秒#健身教学干货 #背部训练 #健身
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想要练出虎头肩，有这三个动作就够了，跟着练每组12个完成6组#肩部训练
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腰腹训练干货，四个简单粗暴动作跟着练，练完腰围小一圈#健身 #健身教学干货 #腹部训练
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手臂训练五个简单动作练炸手臂肌肉，一对5公斤哑铃即可#健身 #麒麟臂
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在家如何用一对哑铃练好我们的三角肌，一共7个动作练完肩炸了#居家锻炼 #健身 #肩部训练
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一对20公斤哑铃做飞鸟是什么感觉，练完再补上几组俯身提拉填满中后束#健身
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这个动作能够矫正圆肩驼背#一起来锻炼 驱动大臂挺胸收缩肩胛，让背部肌肉起到一定的拉力效果，从而避免#圆肩驼背
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新手练肩只需一个小杠铃，三个动作每组12个完成4组#健身 #肩部训练 #健身教学干货
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新手六个肩部训练动作，跟着练每组12个完成4组#健身教学干货 #肩部训练 #健身
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用一对5公斤的哑铃就能练炸肩前束，注意动作细节练对了超酸#健身 #肩部训练
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想要腹肌马甲线有这四个动作就够了，哑铃当辅助每组20秒完成10组#腹肌 #马甲线 #健身
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新手居家练肩，一对哑铃就够了#居家锻炼 #哑铃健身 #肩部训练
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螃蟹背怎么练，六个简单动作跟着练每组12个完成4组#健身 #背部训练 #练背
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蝙蝠背的秘密，用一对10公斤的哑铃收缩挤压肩胛#健身 #背部训练 #蝙蝠背
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宝石蓝配色，对抗划船！全能练背神器
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四个简单动作练肩的前中后三束#健身教学干货 #肩部训练 #练出好身材
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六个简单动作练出腹肌马甲线#健身教学干货 #腹部训练 #腹肌马甲线
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兄弟们，天气虽热变冷了，但哑铃还是暖的#健身 #一起来锻炼 #要做一个猛男
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肌肉男膨胀
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三个腹部训练动作，唤醒腹肌马甲线#健身教学干货 #练出好身材 #腹部训练
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练胸前做这个动作能大大提升效果，不信你试试看#健身教学干货 #胸部训练 #健身
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5个动作每组12个完成4组组休50秒，练完肩膀炸了#健身教学干货 #健身 #肩部训练
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在家如何用一对哑铃练出饱满的肩膀#一起来锻炼吧 #居家锻炼 #健身
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这个动作可以强腰瘦背，多练能预防含胸#居家锻炼 #健身
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健身房练胸计划，六个动作跟着练#健身 #胸肌训练 #健身干货
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打造蝙蝠背的秘密
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在家练肩就练这三个动作就够了#健身教学干货 #肩部训练 #居家锻炼
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简单练个背
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用一对7.5公斤的哑铃练炸肩后束和上背，俯身收紧核心#健身教学干货 #肩部训练 #背部训练
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来一组新手练肩跟练版，小重量即可，六个动作每组10个#健身教学干货 #肩部训练 #健身
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新手练肩练这三个动作就行了#健身 #健身教学干货 #肩部训练
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一个动作练炸肩膀，练到的部位有前束，中束，前中束#健身教学干货 #肩部训练 #健身
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肘夹哑铃飞鸟用一对15公斤的哑铃就能练炸肩膀，此动作对手腕比较友好#健身
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在家如何练好胸肌，有这几个动作就够了#居家锻炼 #健身 #胸肌训练
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在家怎么练俯卧撑，六个动作教会你#居家锻炼 #健身 #俯卧撑训练
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教你一组徒手腹部训练计划，六个动作跟着练每组20秒完成4组，练完腹部炸了#一起来锻炼 #健身 #腹部训练动作
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手臂训练来了，想要手臂好看的跟着练，六个动作为一组，每组60次完成4组组休2分钟#一起来锻炼 #手臂训练 #健身
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居家俯卧撑训练，三个简单动作共4组每组15个#俯卧撑 #一起来锻炼 #居家锻炼
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一个动作练出蝙蝠背，注意细节处理练对了超酸#一起来锻炼 #健身 #背部训练