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十月一假期第二天,来3个徒手力量性训练动作和1组4分钟Tabata腹肌训练。听嘴哥的话,要做一个猛男(●>ω<●)
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3个徒手力量性训练动作: ①摸肩 ②俯身冲肩 ③印式俯卧撑 12个一组,做4组 4分钟Tabata腹肌训练 动作8个: ①向前卷腹 ②单腿卷腹 ③左右触踝 ④仰卧摆腿 ⑤屈膝卷腹 ⑥蹬腿卷腹 ⑦抱膝卷腹 ⑧摸膝卷腹 每个动作20秒,休息10秒 最后,一定要拉伸到位!
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