Week 1 Day 5 —— 30 分钟全身 HIIT 哑铃锻炼
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30分钟，749卡！放纵了几天，继续燃烧～
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Week 2 Day 7 —— 35 分钟四头肌和小腿锻炼
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Week 1 Day 4 —— 25 分钟腹肌和核心锻炼
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30 分钟 - 热身 | 有氧 HIIT
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45 分钟运动，一起大汗淋漓‼️
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30 分钟全身哑铃 HIIT 锻炼 [力量与调理］
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Week 3 Day 13 —— 30 分钟强化 HIIT 心肺锻炼（不重复，无器械）
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在家进行 30 分钟全身哑铃锻炼 | HIIT x Strength
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在家进行 30 分钟全身哑铃式 HIIT 锻炼
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1 小时在家全身哑铃锻炼 [力量与体能训练]
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35 分钟 - 在家训练燃烧卡路里「全身，无重复」
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Week 4 Day 18 —— 30 分钟 HARDCORE HIIT 锻炼 [无器械]
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30 分钟减掉全身脂肪--在家进行，无需器械（高强度健身操）
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5 分钟高效腹部锻炼
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Week 2 Day 8 —— 30 分钟燃脂 HIIT 锻炼 [无重复，无器械]
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【MIZI】全面燃脂，30分钟哑铃式全身锻炼，助你快速燃脂塑形
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在家进行 30 分钟强化全身 HIIT 锻炼（无需器械）
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小基数减脂操！30分钟400大卡，瘦肚子，瘦全身，腹肌马甲线训练！
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6WS2 Day 9 30 分钟哑铃式手臂慢速有控制地锻炼
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20 分钟卡路里杀手全身 HIIT！(无器械，无重复）
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6WS2 Day 6 30 分钟强化心肺功能 HIIT 耐力训练 [无装备］
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6WS2 Day 11 30 分钟哑铃 HIIT + ABS [燃脂训练］
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22 分钟 - 热身 | 有氧 HIIT & 普拉提
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Week 3 Day 12 —— 40 分钟背部和双腿哑铃锻炼
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20 分钟高强度 HIIT 燃烧脂肪锻炼--在家进行全身锻炼（无需器械）
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24分钟，637卡！跟赘肉说拜拜～
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6WS2 Day 20 30 分钟全身哑铃循环锻炼+燃烧
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30 分钟负重全身锻炼（力量和有氧运动）
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30 分钟不做俯卧撑的锻炼 - 「低冲击，家庭训练，无器械」
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28 分钟 "CARDIO HIIT"（全站立），在家快速减肥
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在家进行 25 分钟上半身哑铃锻炼 [增强肌肉和力量］
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15 分钟 - 热身 | 有氧 hiit
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Week 6 Day 28 —— 30 分钟含哑铃的家庭训练
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30 分钟高抬腿锻炼 -- 不重复、无器械
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30分钟，500卡！Renan Gongalves - Treino em casa
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35 分钟综合训练，用于燃烧脂肪和调节体能
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40 分钟极限 HIIT 锻炼--卡路里杀手 *强度*（无器械）
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50 分钟燃脂 HIIT 锻炼--无需器械（全身，在家）
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自用 全程站立 哑铃跟练 全身塑形 40分钟
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【塑形】20分跳绳HIIT燃300大卡，两周减10斤，快速减肥瘦身