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坚持运动68天,告诉大家如何徒手练习肩部,几种变式俯卧撑轻松搞定训练
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热身动作:交替摸肩30次+射手俯卧撑15次+腰间俯卧撑15次+冲肩俯卧撑15次+折刀俯卧撑15次 4个哑铃训练动作: ①反向飞鸟15次×4组 ②对侧前平举20次×4组 ③哑铃飞鸟15次×4组 ④哑铃推举15次×4组
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