阿耶沉浸式战绳-19
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突破190kg臀推～ 臀王全身训练安排～
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阿耶沉浸式战绳7.0
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阿耶沉浸式战绳-33
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阿耶沉浸式战绳-36
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阿耶沉浸式战绳6.0
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减肥，皮质醇的确是难搞的东西～
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vlog | 中碳日 | 全身训练+Grit cardio（诶，换风格了呢）
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vlog | 高碳日 | 背部训练+战绳
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两日vlog | 全身训练+溏心蛋的制作
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vlog | 中碳日 | 胸部训练
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背 | 又是没变大的一天
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Day 15 | 练肩背的天赋什么时候才能上线？
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vlog | 中碳日 | 背部训练+战绳
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你连身上的肥肉都搞不定，还想搞定别人？冲吧！！！小伙子
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两日vlog | 全身训练+战绳 | 热爱健身到底是不是自律？
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补发一波库存～才好是减脂前后的对比
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历史新低的体重，再轻就是我初中了…
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Day 6 | 阿耶的氮泵就是买买买衣服！
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首次Grit Cardio。
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两日vlog | 训练+吃饭+希腊酸奶制作
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oi不准在评论区叫老公，抓到就是掌嘴
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Day 14 | 今日……
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两日vlog | 背GA肩 | 虽迟但到的冬至篇
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沉浸式200kg臀推，太久没推大重量了。
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124斤无人在意，等我瘦到115的！
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安昌林 | 直击CrossFit现场，粉丝视角看天菜
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终于回来训练了…
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每次的封面都是系统随机的，为什么这么好笑。（弹力带训练） | Day 7
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两日vlog | 臀腿 | 喜新厌旧是难免的～
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两轮臀训 | 我终于恢复正常了！
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练引体都感觉是用臀部代偿，啊哈哈哈哈哈哈是全身训练！
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Day 12｜又是不过审，又是限流的，想干嘛？
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vlog | 中碳日 | 背部训练+战绳
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vlog | 高碳日 | 臀腿训练+Gs的一些理解
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vlog | 中碳日 | 肩部训练+椭圆机
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最基础的有氧跑，快一点儿还是慢一点儿？
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Day 18 | 80kg暂停3s深蹲拿下，阿耶今日不划水训练。
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还好体检结果一切正常，就是医生叫我多做有氧减减重
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古法健身太牛了❗️动作简单，跟着做就能瘦~【10分钟跟练版来喽~】
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单纯讨论辅助深蹲的重要性，不要带攻击喔。