cuda写懵逼了，推几组 100 kg 5 5 4
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恢复到100kg赛推 rpe8
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卧推100kg 6个 （不带套肘只能5个） 硬拉140*4
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w2d2 前几组10个8个的，后面直接被压自己逃杠
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感冒艰难赛推100
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减载随便练练心肺，裸膝深蹲100kg*20
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喘不上气了 100*15
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candito w2d1 深蹲125kg MR10（就是做了10个） 127.5 5*3 组间60s要死了 高跟鞋垫片超程硬拉 100kg*3*8
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卧推 100kg 3*5 前两组
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将近瞎练一年了 100kg卧推终于拿下了
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卧推100公斤*2
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第三次接触高翻 这次是70kg
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主项训练：卧推80kg 10 9 5 超程7cm暂停硬拉 70kg*3 100kg*3 持续改善动作中
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新拉150
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w2d1 深蹲135kg*10 （mr10）
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卧推80kg 5*5 超程2cm硬拉120kg 3*5+3 三头夹胸若干 吊杠举腿3*10
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揉揉
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残血状态 高翻借力挺60kg
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卧推102.5kg 4 4 3 睡了5小时实在推不动了
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深蹲140kg*10 体感41度大热天
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高杠深蹲160kg 170kg 180kg
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卧推105kg
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深蹲150kg 5 5 4 硬拉160kg 2*4
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深蹲145kg*8 钢片还是铁片太沉了
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徒手传统硬拉182.5kg 187.5kg
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深蹲 120kg 4*8 第3组
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赛推新pr 102.5kg
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四个月第一次深蹲 120kg 5*5第三组 无套膝超深
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w4d2 卧推90*3 95*3 100*4 快恢复到以前水平了
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90kg 5*5终于推完了 该考虑换计划了 视频为第四组
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w1d1 郭艾伦 深蹲 135kg 4*6 硬拉145kg 6+5
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胸撕裂停练一个月 腿居然没咋掉 160kg变rpe8了
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深蹲170kg rpe10.01
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胸撕裂一个月后恢复训练 从头开始
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160kg 复健失败 蹲的像一坨
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140*5 没注意幅度的“深蹲”
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快乐减载 80*10
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结实地面蹲一蹲
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（road to 年前水平）w3d1 深蹲135kg*3*5 视频为后两组 硬拉150kg 2*4 拉到缺氧，脆地下了
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发条库存，输液过敏了，休息中
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封校 学习刘三乐 乐神的腰间俯卧撑