进阶版进阶版第15课，翘臀及瘦全身练习
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进阶版第9课全方位瘦腿部练习
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进阶版第三课，改善腰椎和髋关节受限
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进阶版第6课口令串联练习
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进阶版第10课知识点讲解
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进阶版第11课全方位瘦腰腹部练习及知识点讲解
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翘臀男孩
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进阶版第30课口令串联
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进阶版第14课口令串联练习
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进阶版第6课知识点。二姐的知识点都是满满的干货
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五天瘦六斤
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五天瘦六斤第一期
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【11分钟臀部训练】翘臀不粗腿 练出蜜桃臀 | 告别妈妈臀扁塌臀 高效激活臀肌（无下蹲 不伤膝）
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自律陪跑40课
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气血面雕呼吸练习
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桩功法吐呐呼吸，做完吐呐呼吸不建议马上上厕所，也不能马上吃东西
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进阶版第32课口令串联练习及知识点讲解
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美美老师输通中焦瘦腰腹
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自律陪跑第34课打卡知识点大猫伸展骆驼式指南针
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调息法和收束法的练习第三课
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day7.暖宫，先禅拍，再疏通五条线，刮痧板去刮五条线，用心去做心随手动，由下至上再横推，左右鼻孔交替呼吸，再禅拍放松腹部，左侧疼跟胃下垂有关右侧疼跟肝胆有关
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瘦腹呼吸法
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女性调理揉腹的重要性